Metabolizm va vazn yo'qotish uchun qanday to'siqlar bor?

Metabolizm va vazn yo'qotish uchun qanday to'siqlar bor?

Og'irlikni yo'qotish uchun harakatlar izchillikni talab qiladi, ammo sekin metabolizm qattiq harakatlarni behuda ketishiga olib kelishi mumkin. Metabolizm, tananing oziq-ovqatni energiyaga aylantirish jarayoni, kaloriya va yog'larni qanchalik samarali yoqishingizni aniqlashda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ammo ba'zi omillar metabolizmni sekinlashtirishi mumkin, bu esa qo'shimcha funtlarni tashlashni qiyinlashtiradi.

Bundan tashqari, Health Shots tomonidan e'lon qilingan hisobotda vazn yo'qotish rejasiga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan sekin metabolizmning ogohlantiruvchi belgilari va metabolizm tezligini oshirish va odam izlayotgan fitnes maqsadlariga erishish uchun maqsadli harakatlarni qanday qilish kerakligi aniqlandi.

Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va turmush tarzini boshqarish bo'yicha maslahatchi Geetika Bajaj shunday dedi: "Metabolizmning sekinlashishi tananing kaloriyalarni yoqish va oziq-ovqatni energiyaga aylantirish tezligini anglatadi. Metabolizm tezligida individual o'zgarishlar bo'lsa-da, ba'zi belgilar sekin metabolizmni ko'rsatishi mumkin, masalan:

1. Og'irlikni yo'qotish qiyinligi

Metabolizm sekinlashuvining eng aniq belgilaridan biri sababsiz kilogramm ortishi yoki sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar qilish harakatlariga qaramay, vazn yo'qotish uchun kurashdir. Sekin metabolizm sizni kamroq kaloriyalarni yoqishga olib kelishi mumkin, bu esa kilogramm ortishiga yoki qo'shimcha funtlarni tashlashda qiyinchiliklarga olib keladi.

2. Charchoq va past energiya darajasi

Sust metabolizm sizni kun bo'yi letargik va charchoq his qilishiga olib kelishi mumkin. Tana oziq-ovqatni energiyaga samarali aylantira olmaganligi sababli, kundalik faoliyat uchun zarur bo'lgan energiya etishmasligi mumkin va bir vaqtlar oson tuyulgan vazifalar qiyinlashishi mumkin.

3. Sovuqqa sezgirlik

Agar biror kishi o'zini boshqalardan ko'ra ko'proq sovuq his qilsa, bu sekin metabolizmning belgisi bo'lishi mumkin. Metabolik tezligining pasayishi tananing issiqlik hosil qilish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin, bu esa doimiy sovuqlik hissi yoki sovuq haroratga sezgirlikni oshirishi mumkin.

4. Ovqat hazm qilish muammolari

Sust hazm qilish - bu sekin metabolizmning yana bir belgisi. Biror kishi shishiradi, ich qotishi yoki umumiy ovqat hazm qilish noqulayligi kabi alomatlarga duch kelishi mumkin. Ovqatni sekinroq sindirish va qayta ishlash ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin.

5. Gormonal nomutanosibliklar

Sekin metabolizm tanadagi gormonlar muvozanatini buzishi mumkin, natijada turli alomatlar paydo bo'ladi. Ba'zi umumiy belgilar ayollarda tartibsizlik hayz ko'rish, libidoning pasayishi, kayfiyatning o'zgarishi va hatto depressiyani o'z ichiga oladi. Ushbu gormonal o'zgarishlar tanadagi energiya ishlab chiqarish va metabolik faollikning pasayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, ushbu belgilar va alomatlar boshqa asosiy omillar bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin. Agar biror kishi metabolizmning sustligidan shubhalansa yoki vazn yo'qotishda qiyinchiliklarga duch kelsa, uning umumiy sog'lig'ini baholaydigan va tegishli ko'rsatmalar beradigan shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Metabolizmni oshirish bo'yicha maslahatlar

Metabolizmni va vazn yo'qotish qobiliyatingizni oshirish uchun quyidagi muhim maslahatlar mavjud:

1. Mushaklarni qurish: mushak yog'larga qaraganda metabolik faolroqdir, shuning uchun ko'proq mushaklarga ega bo'lish dam olishda metabolizm tezligini oshirishi mumkin.

2. Kun bo'yi jismoniy faollik: o'tirishdan muntazam tanaffuslar yurish va lift o'rniga zinapoyadan foydalanish orqali olinishi mumkin.

3. Aerobik mashqlar: Yugurish, velosipedda yurish, suzish yoki raqsga tushish kabi kardio mashqlari kundalik rejimga kiritilishi mumkin. Kardiyo mashqlari kaloriyalarni yoqish va metabolizmni oshirishga yordam beradi.

4. Etarli miqdorda suv: kun davomida ko'p miqdorda suv ichish metabolizmni sekinlashtirmaslikka yordam beradi.

5. Protein yetarli. Ratsionga yetarli miqdorda protein qo‘shilishi metabolizmni tezlashtirishi mumkin.

6. Kichkina va tez-tez ovqatlanish: Ko'p miqdorda ovqatlanish o'rniga, kun davomida kichikroq, muvozanatli taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu yondashuv metabolizmni faol saqlashga va ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi.

7. Sog'lom nonushta: Sog'lom nonushta qilish kun davomida metabolizmni rag'batlantiradi. Ertalabki ovqatga protein, to'liq donalar, meva yoki sabzavotlar kiritilishi mumkin.

8. Ziravorlar qo‘shing: Chili qalampiri, zanjabil yoki doljin kabi ziravorlarni ovqatga qo‘shish termojenik xususiyatlari tufayli metabolizmni vaqtincha oshirishi mumkin.

9. Etarlicha uxlang: yaxshi uyquga ustunlik berish metabolizmingizni tartibga solishda muhim rol o'ynaydi. Optimal metabolik funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun har kecha 7-9 soat uxlashni maqsad qiling.

10. Stressni boshqarish: Surunkali stress metabolizmga ta'sir qilishi mumkin. Meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari, yoga yoki sevimli mashg'ulotlar kabi stressni boshqarish usullarini qo'llash stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati