Xolesterin darajasini saqlab qolish uchun mana bu ichimliklar

Xolesterin darajasini saqlab qolish uchun mana bu ichimliklar

Ko'p odamlar yuqori xolesterin darajasidan qo'rqishadi, chunki ular tanaga katta xavf tug'diradi, yurak xastaligi va qon tomirlari xavfini oshiradi.

Bizning tanamizdagi xolesterinning ko'p qismi past zichlikdagi lipoprotein bo'lib, "yomon xolesterin" deb ham ataladi. LDL ning yuqori darajasi yurak xastaligi va insult xavfini oshiradi.

"Yaxshi xolesterin" deb nomlanuvchi yuqori zichlikdagi lipoprotein (HDL) xolesterin yurak xastaligi va insult xavfini kamaytirishga yordam beradi. Qandli diabet bilan bo'lgani kabi, xolesterolni boshqarishda diet muhim rol o'ynaydi.

Ixtisoslashgan "onlymyhealth" tibbiy veb-sayti tomonidan e'lon qilingan hisobotga ko'ra, quyida sog'lom xolesterin darajasini saqlab qolish uchun ichish mumkin bo'lgan 6 ta ichimlik mavjud.

1 - Qahva

Qahva - bu mazali ta'm, xushbo'y hid va sog'liq uchun foydalarning ajoyib kombinatsiyasiga ega ichimlik. Qahvaning boshqa afzalliklari orasida xolesterin darajasini pasaytiradi

2- Yulafli ichimliklar

Bundan tashqari, xolesterin darajasini pasaytirish uchun jo'xori uni asosidagi ichimliklar ichishingiz mumkin. Yulaf beta-glyukanga boy bo'lib, u safro tuzlari bilan aralashib, oshqozonda jelga o'xshash moddani hosil qiladi, bu organizmning xolesterinni so'rilishiga to'sqinlik qilishi va qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi. Ammo qishki ichimlik uchun to'g'ri jo'xori tanlayotganda, ularda beta-glyukanlar mavjudligini bilish uchun yorlig'ini tekshiring.

3- Yashil va qora choy

Yashil choy tarkibida zararli yoki past zichlikdagi lipoproteinlar va umumiy xolesterin miqdorini kamroq darajada kamaytiradigan katexinlar va boshqa antioksidantlar mavjud. Qora choy ham xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi. Bu, birinchi navbatda, choy tarkibidagi katexin miqdoriga qarab, tananing suyuqlikni qanchalik farq qilishi bilan bog'liq.

4 - soya suti

Bundan tashqari, xolesterin darajasini pasaytirish yoki nazorat qilish uchun qaymoq yoki boshqa yuqori yog'li sut mahsulotlari o'rniga soya sutini ichishingiz mumkin.

Yurak kasalliklari xavfini kamaytirish uchun Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) kuniga 25 gramm soya proteinini to'yingan yog'lar va xolesterin miqdori past dieta sifatida iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, shakar, tuz yoki yog'lar qo'shilgan yoki umuman qo'shilmagan, qayta ishlanmagan yoki minimal qayta ishlangan soyani iste'mol qilish afzaldir.

5- Antioksidantlarga boy sharbatlar

Ichimlik sharbatlari, ayniqsa rezavorlardan tayyorlangan sharbatlar ham xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi, chunki ular antioksidantlar va qonda xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradigan tolaga boy. Masalan, rezavorlar tarkibidagi kuchli antioksidant antosiyaninlar xolesterin darajasini pasaytirishi mumkin. Mevalarda minimal kaloriya va yog' mavjud. Smoothie tayyorlash uchun siz ikki hovuch rezavorlarni aralashtirishingiz mumkin.

Mevalardan tashqari siz o'simlik sutidan tayyorlangan sharbatlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin. O'simlik sutining tarkibiy qismlari xolesterin darajasini pasaytirish yoki nazorat qilish imkoniyatiga ega. Yaxshi smetana tayyorlash uchun siz soya yoki jo'xori sutidan foydalanishingiz mumkin.

6 - pomidor sharbati

Pomidorda ko'p bo'lgan likopen yomon xolesterinni kamaytiradi va lipidlar darajasini oshiradi. Pomidor sharbatida niatsin va xolesterinni kamaytiradigan tolalar ham ko'p. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, pomidor sharbatlari meva tarkibidagi likopen miqdorini oshiradi.

Nimadan ehtiyot bo'lishingiz kerak

Yaxshi xolesterin darajasini saqlab qolish uchun nimadan qochish kerakligini bilish ham muhimdir. Qo'shilgan qaymoqli qahva yoki choy, yuqori yog'li sut mahsulotlari, hindiston yong'og'i yoki palma yog'i bo'lgan ichimliklar va muzqaymoqli ichimliklar sog'lom xolesterin darajasini saqlab qolishni xohlaydigan odamlar uchun to'yingan yog'larga boy ichimliklardan saqlanish kerak.

Meva sharbatlari, energetik ichimliklar va issiq shokolad kabi shirin ichimliklardan ham voz kechish kerak.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati