Immunitet, fitnes va salomatlik... Mana bu tolalar

Immunitet, fitnes va salomatlik... Mana bu tolalar

HealthShots ma'lumotlariga ko'ra, ko'plab tolaga boy oziq-ovqatlar mavjud, ammo bu erda mutaxassislar tomonidan tavsiya etilgan eng yaxshi 5 ta eng yaxshi tolali ovqatlar mavjud.

Hari Lakshmi, Alvarpet tug'ruqxonalarida maslahatchi shifokor va dietolog, Hindiston, tolaga boy ba'zi sog'lom oziq-ovqatlarni tavsiya qiladi va USDA Oziq-ovqat va ovqatlanish bo'yicha ma'lumot markazi 19 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan ayollar olishi kerak bo'lgan tola miqdorini belgilaganligini tushuntiradi. kuniga kamida 25-30 gramm tolaga. Shunday qilib, bu kerakli miqdorga erishish uchun turli xil sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar va urug'lar muntazam ratsionga kiritilishi kerak.

Elyafning sog'liq uchun foydalari

Jismoniy mashqlar bilan sog'lom va sog'lom tanaga ega bo'lish uchun siz tolaga boy to'g'ri ovqatlanishga ham rioya qilishingiz kerak. Elyaf dietaning juda muhim qismidir, chunki u qon shakar darajasini pasaytiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi, ich qotishi bilan kurashadi, yurak sog'lig'ini mustahkamlaydi, immunitetni yaxshilaydi va boshqa ko'plab foyda keltiradi.

1. Olma

O'rta kattalikdagi xom olma tarkibida 4.4 gramm tolalar mavjud yoki 2.4 grammda 100 gramm.

2. Avakado

Avakado tarkibidagi tola miqdori 6.7 grammda 100 ​​gramm yoki 10 stakan xom avakadoda XNUMX grammni tashkil qiladi.

3. Malina

Kuchli ta'mga ega bo'lgan qo'shimcha foydalari bilan yuqori darajada to'yimli, rezavorlar vitamin C va marganetsga boy, shuningdek, tolaga boy, 8 stakan xom reza mevalarida 6.5 gramm yoki 100 gramm uchun XNUMX gramm.

4. Yasmiq

Yasmiq nafaqat ozuqaviy moddalar va oqsillarga boy, balki ular yuqori tolali tarkibga ega bo'lib, pishgan yasmiq uchun 13.1 g yoki 7.3 g uchun 100 g.

5. No'xat

Elyaf tarkibiga ko'ra, no'xat eng yuqori tolali oziq-ovqatlardan biri bo'lib, har bir piyola pishirilgan no'xatda 16.3 gramm yoki 8.3 gramm uchun 100 gramm tolaga ega.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati