Uyqu paytida yog 'yoqish bo'yicha maslahatlar

Uyqu paytida yog 'yoqish bo'yicha maslahatlar

1- Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish

Ro'za vazn yo'qotishda katta rol o'ynaydi, chunki uzoq vaqt davomida oziq-ovqat va ichimlikdan voz kechish tanani energiya uchun to'plangan yog'larni yoqishni rag'batlantiradi. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish insulin va o'sish gormoni kabi metabolizm uchun javob beradigan tana gormonlarini tartibga solishga yordam beradi.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish sog'lom turmush tarziga kiritilishi mumkin, bu siz uxlayotganingizda yog 'yo'qotishning oddiy, ammo samarali usulidir.

2- Sovuq xonada uxlash

Sovuq xonada uxlayotganda tanadagi jigarrang yog'lar ko'proq kaloriyalarni yoqadi, bu esa isinish uchun zarur bo'lgan issiqlikni ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi. Salqin xonada uxlash kichik o'zgarish kabi ko'rinishi mumkin, ammo uxlayotganingizda yog'larni yo'qotishning samarali usuli bo'lishi mumkin.

3- Og'irliklarni ko'tarish

Og'irlikni ko'tarish mashqlari mushaklarni qurish va mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, dam olish vaqtida tana yog'ini yoqish tezligini oshirishga yordam beradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Kechqurun yotishdan oldin metabolizmni kuchaytirish uchun tez kuch mashqlarini bajarishga harakat qiling.

4- Sovuq dush oling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sovuq dush qabul qilish vazn yo'qotishning oson va samarali usulidir, chunki sovuq suv sovuq xonada uxlash nazariyasiga o'xshab, juda ko'p kaloriyalarni yoqib, jigarrang yog'larni tana haroratini sozlash uchun rag'batlantiradi. Sovuq suvning zarbasi metabolizmni kuchaytiradi va kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

5- Yotishdan oldin ovqatlardan saqlaning

Kechki ovqatni yotoqda yotishdan ikki-uch soat oldin iste'mol qilish kerak, chunki ovqatdan so'ng darhol uxlash kilogramm ortishi va tananing yog'larni yoqish qiyinligi sabablaridan biridir. Yotishdan bir necha soat oldin engil ovqat iste'mol qilish tanangizga ovqatni yaxshiroq hazm qilishga yordam beradi va ortiqcha kaloriyalarni yog 'sifatida to'planishining oldini oladi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati