Bu ovqatlar sizni ortiqcha vaznga olib kelmaydi

Bu ovqatlar sizni ortiqcha vaznga olib kelmaydi

Ba'zi chalkashliklarni bartaraf etish va vaziyatni istiqbolga qaratish uchun, Klinik Diyetisyen Doktor Srimathi Venkatraman maslahat beradi: Siz qattiq dietaga yoki biron bir moda dietasiga rioya qilmasligingiz kerak, chunki boshqalar uchun foydali bo'lgan narsa siz uchun ishlamasligi mumkin va siz faqat tinglashingiz kerak. tanangizning ehtiyojlari va boshqalar uchun nima ishlashini aniqlang, bu unga mos keladi.

1. Ertalab limon va/yoki asal qo‘shilgan iliq suv iching

Doktor Venkatramanning aytishicha, ertalab limon yoki asal qo'shilgan iliq suvni iste'mol qilish yog'ni kamaytirmaydi, ammo uzoq muddatda ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Shu bilan birga, u ertalab choy yoki qahvani almashtirish orqali kaloriyalarni kamaytirish uchun siz issiq yoki issiq emas, balki iliq suv ichishingiz mumkinligini tushuntiradi.

2. Banan suti

Doktor Venkatraman bananlarning semirishga olib kelmasligini va kaliy va foydali bakteriyalarga boy sog'lom, energiya zich oziq-ovqat ekanligini tushuntiradi, shuning uchun ular ovqat hazm qilish salomatligi uchun foydalidir. Sutli banan keng tarqalgan bo'lib, ularga "ertalab mevalar, olma, yong'oqlar va to'liq donalar" qo'shilishi mumkin.

3. Oq guruch

Guruch kraxmalga boy, ammo u ko'pchilikning taomlarida asosiy hisoblanadi. Doktor Venkatraman sayqallanmagan guruchni iste'mol qilishni tavsiya qiladi yoki agar oq guruch mavjud bo'lsa, uni sabzavot bilan muvozanatlash kerak, xususan guruch 1: 3 nisbatda, ya'ni har bir stakan guruch uchun 3 stakan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar iste'mol qilinadi. .

4. Himoloy pushti tuzi

Doktor Venkatraman, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) tomonidan tavsiya etilgan kunlik 5 g / kun yoki 5 choy qoshiqdan oshmasa, oddiy tuzni yaxshi deb hisoblaydi. Pushti Himoloy tuzi, shuningdek, kaliy kabi minerallarga boy bo'lib, ba'zi tibbiy sharoitlarga mos kelmasligi mumkin. Har holda, kuniga XNUMX grammdan ortiq har qanday turdagi tuz iste'mol qilish sog'liq uchun zararli.

5. Kleykovina

Doktor Venkatramanning aytishicha, kleykovina faqat odamda kleykovina sezuvchanligi bo'lsa yoki çölyak kasalligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, kleykovina sabab bo'lgan kasallik ingichka ichakka zarar etkazishi mumkin. Agar biror kishi ushbu sog'liq sharoitlaridan aziyat chekmasa, kleykovina iste'mol qilish yaxshidir.

6. Yog'lar va uglevodlarni kamaytiring

Doktor Venkatramanning ta'kidlashicha, qovurilgan ovqatlarda mavjud bo'lgan to'yingan va trans yog'larini iste'mol qilishni kamaytirish eng to'g'ri formuladir, chunki ular kaloriyalarga to'la. Xuddi shu narsa uglevodlarga ham tegishli, chunki tozalangan un, oq non va sayqallangan guruchni kamaytirish to'g'ri.

Doktor Venkatramanning ta'kidlashicha, vazn yo'qotishning to'g'ri yo'li muvozanatli ovqatlanish va iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishdir.

7. Tuxum sarig'idan saqlaning

Doktor Venkatraman butun tuxumni, ya'ni oq va sarig'ini iste'mol qilishni tavsiya qiladi, chunki ular juda sog'lom oziq-ovqat hisoblanadi. Tuxum oqsilning boy manbai bo'lib, vitaminlar va minerallarni ham o'z ichiga oladi.

8. Palma shakari

“Tozalangan shakarning inson organizmiga salbiy ta’siri borligini hamma biladi, lekin aspartam kabi sun’iy tatlandırıcılar ichakdagi foydali bakteriyalarga zararli ta’sir ko‘rsatishi ham isbotlangan, bu esa uzoq muddatli ovqat hazm qilish tizimi salomatligiga ta’sir qilishi mumkin, shuning uchun bu eng yaxshisidir. sinab ko'rish uchun "deydi doktor Venkatraman. Me'yorida palma shakarini iste'mol qiling.

9. Kun davomida kichik ovqatlar

Doktor Venkatramanning aytishicha, sog'lom ovqatlanish rejasida hammaga mos keladigan yagona narsa yo'q. U yana bir bor ta'kidlaydiki, odam ortiqcha vaznli va sog'lom bo'lishi mumkin emas va shu bilan birga, bu odam faqat ozg'in bo'lgani uchun doimo sog'lom bo'ladi degani emas.

Uning tushuntirishicha, kilogramm berish tavsiya etilmaydi, chunki bu diabet va yurak-qon tomir kasalliklari kabi kasalliklar xavfini oshirishi mumkin. Shu bilan birga, ideal vazn yo'q, chunki u tananing tarkibi va tabiatiga bog'liq.

Boshqa mavzular: 

Ajralishdan qaytganingizdan keyin sevgilingiz bilan qanday munosabatda bo'lasiz?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج