Bu ovqatlar nozik tana va yaxshi tungi uyqu uchun

Bu ovqatlar nozik tana va yaxshi tungi uyqu uchun

Agar biror kishi vazn yo'qotish uchun parhezga rioya qilsa, lekin etarli darajada uxlamasa, uning harakatlari behuda bo'ladi, chunki ko'plab tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, uyqu etishmasligi kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, chunki agar odam charchagan bo'lsa, u ehtimoldan yiroq. yomon oziq-ovqat tanlash qilish, Britaniya "The Mirror" tomonidan chop etilgan nima ko'ra.

yaxshi uyqu

Mashhur ovqatlanish mutaxassisi, 5:2 dietasining yaratuvchisi, doktor Maykl Mosli o'zining Fast 800 veb-sayti orqali yaxshi tungi uyquga yordam beradigan uchta oziq-ovqat tanlovi mavjudligini aniqladi, bu esa o'z navbatida sog'lom oziq-ovqat tanlash imkoniyatini oshiradi. kun, keyingi.

Grelin gormoni

Doktor Mozili uyqu etishmasligi oshqozon tomonidan ajralib chiqadigan grelin gormoni sekretsiyasining oshishiga olib kelishini, ya'ni yomon uxlagan odamning ortiqcha vaznga ega bo'lish ehtimoli borligini tushuntirib, u issiq dush tayyorlayotganiga ishora qildi. odam yotishdan oldin va ekranda [telefon yoki kompyuter] kamroq vaqt o'tkazadi va uning xonasi qorong'i bo'lishi tinch uyqudan zavqlanish usullaridan biridir.

U qo'shimcha qildi: "Uyqu sifati inson nima yeyishiga ta'sir qilishi aniq bo'lsa-da, buning aksi, chunki oziq-ovqat sifati va ovqatlanish odatlari uyqu tartibi va xatti-harakatlariga ta'sir qilishi mumkin".

3 ta taom varianti

Shundan so‘ng doktor Mozili yaxshi uxlashingizga yordam beradigan uchta oziq-ovqatni ta’kidladi: “yog‘li baliqlar, yong‘oqlar, urug‘lar va sabzavotlar”.

"Yog'li baliq omega-3 yog 'kislotalari va D vitaminiga boy bo'lib, ularning ikkalasi ham neyrotransmitter serotonin darajasini oshirishga yordam beradi, keyinchalik u uyqu gormoni melatoninga aylanadi", dedi Mosli.

Va u qo'shimcha qildi: "Yong'oq va urug'lar ko'pincha" uyqu minerali "deb ataladigan magniyga boy, chunki u adrenalin darajasini pasaytiradi va miyani bo'shashtiradi."

Doktor Mozili o'z maslahatini tabiiy ravishda melatonin ishlab chiqarishga yordam beradigan sabzavotlar ro'yxatiga brokkoli, qushqo'nmas va bodringni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz dietada ko'plab sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerakligini aytdi.

O'rta er dengizi dietasi

2019 yilgi tadqiqotga iqtibos keltirgan holda, doktor Mozili O'rta er dengizi dietasiga rioya qilganlar va u O'rta er dengizi parhezining ashaddiy muxlisi bo'lganlar yaxshiroq uxlashlarini aniqladi.

Tadqiqotda, bir guruh boshqa dietalarga rioya qilgan ishtirokchilar orasida O'rta er dengizi dietasiga amal qildi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, O'rta er dengizi dietasi guruhi qolgan ishtirokchilarga qaraganda ikki baravar ko'p uxlaydi.

"Kichik o'zgarishlar farq qiladi."

Fast 800-dagi yaqinda e'lon qilingan yana bir postida doktor Mozili biroz vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan bir qator boshqa oziq-ovqatlarni ta'kidlab, dietaning kalitlari "o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan" oddiy o'zgarishlar ekanligini tushuntirdi. , masalan, kartoshka iste'molini brokkoli, ismaloq, gulkaram va bodring kabi kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan almashtirish kabi.

Moseley, shuningdek, baliq, kurka va tovuq ko'krak kabi yog'siz protein iste'mol qilishni tavsiya qildi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati