Bu ovqatlar homilador ayollar uchun, ayniqsa yozda mos keladi

Bu ovqatlar homilador ayollar uchun, ayniqsa yozda mos keladi

Mavsumdan qat'i nazar, homilador onalar odatda homiladorlik paytida nima iste'mol qilishiga ko'proq e'tibor berishadi. Umuman olganda, hayotning ushbu bosqichida to'yimli ovqatlanish juda muhimdir, bundan tashqari, chaqaloq ona qornida bo'lganida onasi iste'mol qiladigan barcha oziq moddalarni oladi. Shuning uchun, HealthShots nashriga ko'ra, homilador ayollar uchun sog'lom ovqatlanish bo'yicha ta'lim olish har doim foydalidir.

5 ta muhim oziq-ovqat

Bolaning sog'lom rivojlanishini rag'batlantirish uchun homiladorlik paytida ona o'z turmush tarziga e'tibor qaratishi kerak. Ko'pchilik kamroq ovqatlanishga moyil bo'lgan va bolaning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan suvsizlanish ehtimoli oshgan yozda ayniqsa muhimdir. Homilador ayol yozgi jaziramaga qarshi turish uchun xavfsiz homiladorlik uchun oziq-ovqat bilan qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rishi kerak:

1. Sabzavotlar

Ismaloq, karam va brokkoli kabi sabzavotlar foliy kislotasi, temir va kaltsiy kabi muhim oziq moddalarga boy. Folik kislota homila rivojlanishi uchun zarurdir, ayniqsa homiladorlikning dastlabki bosqichlarida va tug'ma nuqsonlar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Temir qizil qon hujayralari ishlab chiqarish uchun ham muhimdir va homiladorlik paytida kamqonlikning oldini olishga yordam beradi, kaltsiy esa xomilalik suyak rivojlanishi uchun muhimdir.

2. Mevalar

Apelsin, rezavorlar, banan, olma va nok kabi mevalar muhim vitaminlar va minerallar, jumladan, S vitamini, kaliy va tola bilan ta'minlaydi. S vitamini temirning so'rilishiga yordam beradi va sog'lom immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi, kaliy esa sog'lom qon bosimi va tanadagi suyuqlik muvozanatini saqlash uchun muhimdir.

3. Yog'siz protein

Tovuq, baliq, kurka va tofu kabi yog'siz protein manbalari temir, sink va B12 vitamini kabi muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Temir homilaning o'sishi va rivojlanishi uchun zarurdir, sink esa homilaning immuniteti va hujayra o'sishi uchun muhim rol o'ynaydi. B12 vitamini homila miyasi va asab tizimining rivojlanishi uchun muhim ahamiyatga ega.

4. To'liq donalar

Qo'ng'ir guruch, quinoa va bug'doy noni kabi to'liq donalar murakkab uglevodlar va tola bilan ta'minlaydi. Murakkab uglevodlar yaxshi energiya manbai bo'lib, qon shakar darajasini tartibga solishga yordam beradi, tola esa ich qotishining oldini oladi va sog'lom hazm bo'lishiga yordam beradi.

5. Yong'oq va urug'lar

Bodom, yong'oq, chia urug'lari va zig'ir urug'lari kabi yong'oqlar va urug'lar sog'lom yog'lar, oqsillar va E vitamini va magniy kabi muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Sog'lom yog'lar xomilalik miya rivojlanishini qo'llab-quvvatlashi mumkin, E vitamini esa homila hujayralarining o'sishi va rivojlanishi uchun muhimdir. Magniy qon bosimini tartibga solishga yordam beradi va sog'lom mushak va asab funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi.

Mutaxassislar xavfsiz homiladorlik uchun quyidagi tavsiyalarga amal qilishni tavsiya qiladi:
• Qulay va keng paxta kiyimini kiying
• Tanani suv bilan to'ldirish uchun ko'p miqdorda suv iching
• Fitnes mutaxassisi nazorati ostida mashq qilish
• To'g'ridan-to'g'ri quyosh nuriga ta'sir qilmang
• Faqat sog'lom ovqat iste'mol qilishga e'tibor qarating
• Oyoq va oyoqlarga g'amxo'rlik qiling va shish paydo bo'lganiga e'tibor bering
• Yaxshi uxlang
• Stressdan saqlaning
• Issiq vaqtda ochiq havoga chiqishdan saqlaning

Va homiladorlik paytida, agar biron bir g'ayritabiiy o'zgarish sezilsa yoki homilador ayol biron bir muammoga duch kelsa, u darhol davolovchi shifokorga murojaat qilishi kerak.

Energiya turiga qarab 2023 yil uchun bashorat