Ramazon oyida ozish uchun bu taomlar

Ramazon oyida ozish uchun bu taomlar

Ko'pchilik Ramazon va Ramazon hayitlarida vaznini saqlab qolish uchun kurashadi. Ma'lumki, vaznni nazorat qilish shunchaki parhez emas - bu ovqatlanish va jismoniy mashqlar, stress yoki stress, surunkali sharoitlar, yosh va hatto uyqu odatlari va atrof-muhitning qiziqarli o'zaro ta'siri.

Eat This Not That veb-saytida e'lon qilingan ma'lumotlarga ko'ra, vazn yo'qotishga yordam beradigan oziq-ovqatlarni insonning ovqatlanish tartibiga kiritish dietani to'g'rilashga yordam beradi, ammo muvozanat va me'yorga rioya qilish kerak. Misol uchun, avokado yaxshi va sog'lom, lekin ulardan ikkitasini bitta taomda iste'mol qilish tanaga bir vaqtning o'zida 644 kaloriyani pompalaydi. Xuddi shu narsa haddan tashqari qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish uchun ham amal qiladi, masalan, jo'xori unini xamir ovqatlariga aralashtirib iste'mol qilish yoki shirin klyukva kokteyli ichish. Avakado, jo'xori yoki kızılcık iste'mol qilish variantlari ijobiydir, ammo ularning o'rtacha miqdori va murakkab qo'shimchalarsiz asl shaklida olinmasdan tibbiy natijalarga erishilmaydi.

Mutaxassislar ijobiy va uzoq muddatli natijalarga erishish uchun haftada faqat bitta meva yoki quyidagi ovqatlardan bitta porsiyani iste'mol qilishni tavsiya qiladi:

1. Avakado

Nutrients jurnalida chop etilgan 2020 yilgi baholash shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda meva va sabzavotlarni, shu jumladan avakadolarni iste'mol qiladigan ayollar to'rt yil davomida ko'proq vazn yo'qotmagan ayollarga nisbatan.

2. Kızılcık

Mevalarning tabiiy shirinligi og'irlikni nazorat qilishni qo'llab-quvvatlash uchun iftorlik yoki suhor variantlarida qo'shilgan sharbatlar o'rniga ishlatilishi mumkin.

3. Yasmiq

Yasmiqning chorak chashka ekvivalentini iste'mol qilish faqat uning sog'liq uchun foydalaridan foydalanishga va to'yishning afzalliklariga erishishga va ortiqcha ovqatlanmaslikka olib keladi.

4. Qo'ziqorin

Qo'ziqorinlarni mol go'shti o'rniga ishlatganda, atigi XNUMX stakan mazali ta'mni berishi mumkin, ammo kaloriyalarning bir qismi. Mutaxassislar ta'mni yo'qotmasdan kaloriya iste'molini kamaytirishni maslahat berishadi, bu samarali vazn yo'qotishning kalitidir.

5. Anor

Tadqiqotlar doimiy ravishda meva va sabzavotlarni etarli miqdorda iste'mol qilish tana vaznining kamayishi bilan bog'liqligini ko'rsatadi. Faqat yarim piyola anor iste'mol qilish orqali ajoyib natijalarga erishish mumkin.

6. sarimsoq

Mutaxassislar maydalangan, maydalanmagan yoki maydalanmagan yangi sarimsoqning bir chinnigulini eyishni maslahat berishadi. Sarimsoqning bir bo'lagi, boshqa yuqori kaloriya qo'shimchalaridan farqli o'laroq, muntazam ravishda bajarilganda sezilarli kaloriyalarni ta'minlashi mumkin.

7. Suli

Yarim chashka jo'xori tarkibida to'yinganlikni yaxshilash va vazn yo'qotish uchun to'rt gramm tola mavjud bo'lib, ularning yarmi eriydi.

8. Brokkoli

Mutaxassislar muzlatgichda bir qop muzlatilgan brokkoli saqlashni tavsiya qiladilar, shuning uchun imkon qadar asosiy ovqatlarga yarim stakan porsiya qo'shilishi mumkin.

9. Gulkaram

Gulkaram haftada kamida bir stakan iste'mol qilinishi mumkin bo'lgan sog'lom taomlardan biridir, chunki uning kaloriyalari ovqat uchun taxminan 135 kaloriyadan oshmaydi.

10. Qizil ikra

Mutaxassislar sog'lom yog'larga boy proteinning ajoyib manbai ekanligi ma'lum bo'lgan qizil ikra iste'mol qilishda ko'proq tuz va shakar bilan tayyorlangan qizil ikra iste'mol qilmaslik va ideal tanlov o'tlar yoki ziravorlar qo'shilgan oddiy qizil ikra ekanligini muhim sir beradi.

11. Ismaloq

Ko'pgina sog'lom oziq-ovqat retseptlari va ko'rsatmalari ismaloqni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, ammo ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar haftada bir kishi iste'mol qiladigan miqdor taxminan 2 stakan yangi ismaloq bo'lishi kerakligini ta'kidlaydi. Ismaloq kabi butun sabzavotlarni iste'mol qilish, agar to'g'ri miqdorda me'yorida iste'mol qilinsa, semirishning past darajasi bilan bog'liq.

12. Kakao kukuni

Ba'zilar uchun kakao kukuni vazn yo'qotish uchun eng yaxshi superfoodlardan biri ekanligi ajablanarli bo'lishi mumkin. Kakao kukuni qovurilgan kakao loviyalaridan tayyorlanadi. Mutaxassislar vazn yo'qotish sayohatingizga yordam berish uchun shokolad bilan to'ldirilgan shirinliklar o'rniga kakao kukuni bilan qoplangan shirinliklarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati