Ushbu vitaminlarni har kuni olish kerak

Ushbu vitaminlarni har kuni olish kerak

Oziqlanish qiymatiga ega bo'lmagan parhez vitamin etishmasligini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa milklarning qon ketishi, og'iz yaralari, yomon tungi ko'rish va boshqalar kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Vitaminlarni qabul qilish tanamizni sog'lom bo'lishi va ishlashi uchun zarur bo'lgan quvvatni berishi mumkin.

Eat This Not That Har qanday turdagi davolanishni boshdan kechirayotgan odamlar uchun shifokor bilan maslahatlashganidan so'ng, har bir kishi to'g'ri qo'shimchalarni tanlashiga ishonch hosil qilish uchun olish kerak bo'lgan eng yaxshi vitaminlar haqida sertifikatlangan diyetisyen va professional jismoniy mashqlar bo'yicha murabbiy Reda Al-Mardi so'rov o'tkazdi.

Al-Mardining aytishicha, vitaminlarni qabul qilishning ahamiyati quyidagicha umumlashtiriladi:

• Tananing sog'lig'ini saqlash, chunki vitaminlar tana a'zolarining to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Bu salomatlikni saqlashga va kasallikning oldini olishga yordam beradi.

• Ajinlar, kulrang sochlar va yomon xotira kabi ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan qarishga qarshi.

• Yaxshi kayfiyatni saqlash, chunki vitaminlar depressiya, tashvish, stress va boshqa ruhiy kasalliklarni davolaydi yoki oldini oladi.

1 - A vitamini

Al Mardi shunday tushuntiradi: "A vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, sog'lom ko'rish va terini saqlashda rol o'ynaydi. Suyakning to'g'ri shakllanishi va parvarishi uchun ham zarur. Shuningdek, u infektsiyalarning oldini oladi va jarohatni davolashni tezlashtiradi.

Al-Mardi, “A vitaminining kunlik ehtiyojini olishning eng yaxshi yo'li sabzi, shirin kartoshka, ismaloq, karam, brokkoli, qovun, mango, o'rik, shaftoli, papayya va pomidorni iste'mol qilishdir”, deb maslahat beradi. "Agar odam ushbu ovqatlardan etarlicha ovqatlanmasa, qo'shimcha qabul qilish".

2 - B6 vitamini

Almardi shunday tushuntiradi: “Vitamin B6 suvda eriydigan vitamin bo‘lib, normal nerv faoliyati va qizil qon hujayralari ishlab chiqarish uchun zarurdir. Shuningdek, u protein ishlab chiqarish va DNK replikatsiyasida ishtirok etadi.

Vitamin B6 organizmga serotonin, dopamin, norepinefrin, epinefrin va kayfiyatni tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan boshqa neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Ma'lumki, serotonin uyqu rejimini, ishtahani va energiya darajasini tartibga soladi, dopamin esa motivatsiya, zavq va mukofotga intilish bilan bog'liq.

Norepinefrin stress reaktsiyalariga, yurak urish tezligiga, qon bosimiga va qo'zg'alishga hissa qo'shadi, epinefrin esa adrenalinni chiqarishga yordam beradi va hushyorlikni oshiradi.

3 - S vitamini

Almardi shunday deydi: “S vitamini ham suvda eriydigan vitamin bo‘lib, ko‘plab metabolik jarayonlarda rol o‘ynaydi. Bu sog'lom biriktiruvchi to'qima va suyaklarni saqlashga yordam beradi, kollagen hosil bo'ladi va immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi. S vitamini karnitin ishlab chiqarish uchun zarur, bu yog 'kislotalarini energiya ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan mitoxondriyalarga o'tkazadigan moddadir.

4 - D vitamini

Al-Mardi qo'shimcha qiladi: "D vitamini yog'da eriydigan vitamin bo'lib, kaltsiy darajasini tartibga solishga yordam beradi, bu asosan suyak salomatligi uchun va mushaklarning qisqarishini oldini oladi. Tana tabiiy ravishda quyosh nuri ta'sirida D vitamini ishlab chiqaradi, ammo ko'p odamlar o'zlarining turmush tarzini tanlashlari sababli quyosh nurini etarli darajada olmagani uchun tanadagi D vitaminining past darajasidan aziyat chekishi mumkin.

5 - E vitamini

Al-Mardining so'zlariga ko'ra, "E vitamini hujayralarni erkin radikallar ta'siridan himoya qiluvchi antioksidant bo'lib, ular tanadagi ulushi ortib ketsa, hujayralarga zarar yetkazishi mumkin bo'lgan beqaror molekulalar. "Oksidlanish stressi" deb ataladigan narsa yuzaga keladi. Natijada yuzaga keladigan zarar saraton, yurak kasalliklari, diabet, Altsgeymer kasalligi, Parkinson kasalligi va boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin.