Qora dietani sinab ko'rdingizmi?

Qora dietani sinab ko'rdingizmi?

Sog'lom ovqatlanish haqida gap ketganda, rang-barang meva va sabzavotlar ko'pincha e'tiborni o'g'irlaydi, ammo ularning ozuqaviy kuchini ularning chuqur, quyuq rangidan oladigan oziq-ovqatlar guruhi mavjud. Times of India gazetasi tomonidan chop etilgan ma'lumotlarga ko'ra, qora parhez deb nomlanuvchi ro'yxatda sog'liq uchun ko'plab foydalari tufayli "superfood" deb ta'riflanishi mumkin bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar mavjud:

1. Qora loviya

Tola va oqsilga boy qora loviya ovqat hazm qilishga yordam beradi, qondagi qand miqdorini tartibga soladi va energiyani barqaror oshiradi.

2. Qora guruch

Qora guruch kuchli ozuqaviy manba bo'lib, ko'p miqdorda antioksidantlar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi, bu yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.

3. Qora mevalar

Blackberry tarkibida ko'p miqdorda C va K vitaminlari mavjud bo'lib, u miya salomatligini qo'llab-quvvatlaydigan va yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan mashhur.

4. Qora yasmiq

Protein, temir va tolaga boy, qora yasmiq muvozanatli ovqatlanish uchun qimmatli qo'shimcha bo'lib, ovqat hazm qilishda yordam beradi va yurak-qon tomir sog'lig'iga yordam beradi.

5. Qora kunjut

Qora kunjut tanani kaltsiy, temir va sog'lom yog'lar bilan ta'minlaydi, bu suyak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi va terining tabiiy porlashini ta'minlaydi.

6. Qora kinoa

Qora kinoa oqsil va aminokislotalarning yuqori foizini o'z ichiga oladi va mushaklarni tiklash va umumiy tana quvvati uchun zarur bo'lgan to'liq protein manbai hisoblanadi.

7. Qora sarimsoq

Qora sarimsoq o'zining noyob ta'mi bilan antioksidantlar va birikmalarga boy bo'lib, saratonga qarshi potentsial xususiyatlarga ega bo'lib, uni sog'lom ovqatlanish uchun qimmatli qo'shimcha qiladi.

8. Qora qo'ziqorin

Ba'zi qora qo'ziqorinlarda polisakkaridlar va beta-glyukan mavjud bo'lib, ular immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi va yallig'lanishga qarshi foyda keltiradi.

9. Qora soya

Qora soya fasulyesi kam yog'li va yuqori protein va tolaga ega, bu ularni vaznni boshqarish, yurak sog'lig'i va qon shakar darajasini barqaror saqlash uchun ajoyib tanlov qiladi.

10. Qora choy

Qora choy antioksidantlarning kuchli manbai bo'lib, yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi, metabolizmni kuchaytiradi va qahvaga qaraganda kofein miqdori past bo'lgan qulay ichimlik variantini ta'minlaydi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati