Sizning dietangizda omega yog'lari kammi?

Sizning dietangizda omega yog'lari kammi?

Yaxshi umumiy salomatlik uchun odam omega-3 ni etarli darajada olishiga ishonch hosil qilishi juda muhim, uni oziq-ovqat mahsulotlari yoki baliq yog'i kapsulalari kabi qo'shimchalar orqali olish mumkin.

Biror kishining ozuqaviy qo'shimchalarni olishi yoki dietasini o'zgartirishi qanchalik zarurligi, u Gormones Balance veb-saytida e'lon qilingan hisobot kontekstida eslatib o'tilgan alomatlardan aziyat chekishi aniqlanadi.

Sabablari va belgilari

Birinchidan, ratsionda sanoat urug‘i moylari (masalan, kanola, soya yoki makkajo‘xori yog‘i – ko‘pchilik restoranlar va taomlar uchun ishlatiladi) va omega-6 ning eng katta manbalaridan ikkitasi bo‘lgan an’anaviy mol go‘shti kam bo‘lishi kerak.

Buni muvozanatlash uchun ko'proq zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i, o't bilan oziqlangan mol go'shti, sariyog 'yoki sariyog', yong'oq va urug'larni iste'mol qiling, ularda omega-3 ko'p bo'ladi.Yangi maydalangan zig'ir urug'i ham estrogen metabolizmiga yordam beradi, bu esa ovulyatsiya, oqsil muvozanatini yaxshilaydi, va suyak va mushak kuchi.

Ammo restoranlar va oldindan qadoqlangan oziq-ovqat kompaniyalari ko'pincha sanoat urug'i moylari va an'anaviy mol go'shtidan foydalanganligi sababli, har kim o'z dietasida omega-3 va omega-6 miqdoriga ishonch hosil qilishi qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun, ba'zi belgilar va alomatlarni kuzatish orqali omega-3 etishmovchiligi yoki omega-3 va omega-6 nisbati o'rtasidagi muvozanatni aniqlash mumkin, masalan:

• Artrit
• depressiya
Kayfiyat o'zgarishi
• ortiqcha vazn
• semizlik
• Charchagan
Teri muammolari
Miya tuman
• Yurak muammolari
• Qon aylanishining yomonligi
Ko'rish muammolari

optimal gormonal muvozanat

Omega-3 gormonal muvozanat uchun zarurdir, chunki ular gormonlar ishlab chiqarish va funktsiyalarida qo'llaniladi. Organizmga gormonal kasalliklarning oldini olish uchun ushbu qurilish bloklari kerak bo'lganligi sababli, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 qo'shimchasi gormonlar bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish va davolashda, ayniqsa ayollarda samarali.

Omega-3 yallig'lanishga qarshi ham juda samarali, bu ko'pincha gormonlar bilan bog'liq sharoitlarga hamroh bo'ladi. Ular shunday kuchli yallig'lanishga qarshi vositalar ekanligi aniqlandi, ular artrit og'rig'ini davolashda NSAIDlardan ko'ra samaraliroq.

Omega-3 qo'shimchasidan foyda ko'radigan uchta eng keng tarqalgan gormon bilan bog'liq shartlar:

• Menopauza belgilari: Omega-3 yog 'kislotalari menopauzaning bezovta qiluvchi alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3lar menopauzadan keyin issiq chaqnashlar va tushkunlikka yordam beradi.

• Hipotiroidizm: Hipotiroidizmning aksariyati Hashimoto tiroiditi kabi otoimmün kasallikdan kelib chiqadi. Omega-3 otoimmün kasalliklar bilan bog'liq yallig'lanishga qarshi kurashda juda samarali. Tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, omega-3 qo'shimchalarini qabul qilgan otoimmün kasalliklari bo'lgan bemorlarda kasallik faolligi sezilarli darajada pasaygan va yallig'lanishga qarshi dorilarga bo'lgan ehtiyoj sezilgan.

• Buyrak usti bezlari bilan bog'liq muammolar: Baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilish buyrak usti bezlari bilan bog'liq muammolar va infektsiyalardan aziyat chekadigan aksariyat ayollarda simptomlarni engillashtirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3lar gipotalamus-gipofiz-adrenal (HPA) o'qi disfunktsiyasini tartibga solishga va gomeostazni tiklashga yordam beradi.

Omega-3 qo'shimchasidan foyda keltiradigan boshqa gormonal sharoitlar quyidagilardan iborat:

• Polikistik tuxumdon sindromi
• Osteoporoz
• Insulin qarshiligidan aziyat chekadigan har bir kishi

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati