Kechasi vijdon azobisiz ovqatlanishingiz mumkin

Kechasi vijdon azobisiz ovqatlanishingiz mumkin

Kechki soat 20:00 dan keyin ovqatlanish bo‘yicha bahslar uzoq vaqtdan beri muhokama qilinayotgan mavzu bo‘lib, uning salomatlikka ta’siri haqida qarama-qarshi fikrlar bildirilmoqda.Ommaviy e’tiqoddan farqli o‘laroq, kechqurun to‘g‘ri ovqat iste’mol qilish oqilona va to‘yimli tanlov bo‘lishi mumkin, deb yozadi Times of India.

Quyida 10:8 dan keyin iste'mol qilinganda nafaqat mazali, balki turli xil sog'liq uchun foydali bo'lgan XNUMX ta taomning tanlangan ro'yxati keltirilgan:

1. Yunon yogurti

Yunon yogurti oqsil va probiyotiklarga boy va kechki ovqat uchun oqilona tanlovdir. U ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi, to'yinganlikni saqlashga yordam beradi va kaltsiy dozasini beradi.

2. Gilos

Gilos uyquni qo'zg'atuvchi gormon - melatoninning tabiiy manbaidir. Kichkina piyola gilosdan lazzatlanish uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi.

3. Bodom

Bodom magniy va oqsilga boy bo'lib, ularni to'yimli kechki ovqatga aylantiradi. Ular mushaklarning gevşemesine yordam beradi va me'yorida qoniqarli variant bo'lishi mumkin.

4. Kivi

Kivi S vitaminining yaxshi manbai ekanligi ma'lum, lekin ayni paytda bo'shashishga yordam beradigan serotoninni o'z ichiga oladi. Uning tarkibidagi tolalar oshqozonga og'irlik qilmasdan ovqat hazm qilish tizimini qo'llab-quvvatlaydi.

5. Tvorog

Tvorog to'g'ri tanlovdir, chunki u proteinga boy bo'lib, o'zingizni to'liq va to'yingan his qilishingizga yordam beradi. Uning tarkibidagi kazein aminokislotalarning sekin chiqishini ta'minlaydi, bu esa uni yotishdan oldin ajoyib tanlov qiladi.

6. To'liq donalar

To'liq donli donlarni sut bilan iste'mol qilish tungi vaqtda muvozanatli variantni ta'minlaydi. To'liq don tarkibida mavjud bo'lgan murakkab uglevodlar energiyaning barqaror chiqishini ta'minlaydi.

7. Turkiya

Turkiya yog'siz protein manbai bo'lib, uyquni rag'batlantirish bilan bog'liq bo'lgan triptofanni o'z ichiga oladi. Mo''tadil darajada rohatlansa, kurka samimiy va to'ldiradigan variant bo'lishi mumkin.

8. Qora shokolad

To'q rangli shokoladni me'yorida iste'mol qilish shirin ishtiyoqni qondirishi va antioksidantlar bilan ta'minlanishi mumkin. Mutaxassislar qo'shimcha foyda olish uchun yuqori miqdorda kakao bo'lgan navlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi.

9. Banan

Banan kaliyga boy va magniyni o'z ichiga oladi, bu mushaklarning bo'shashishiga hissa qo'shadi. Bananlarning tabiiy shirinligi shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni cheklashi mumkin.

10. Moychechak choyi

Garchi bu oziq-ovqat bo'lmasa-da, romashka choyi tinchlantiruvchi ichimlik bo'lib, dam olishga yordam beradi, chunki u kofeinsiz va yotishdan oldin dam olishning yumshoq usuli bo'lishi mumkin.

Baliqlar 2024 yil uchun munajjimlar bashoratini yaxshi ko'radilar