Yozda organizmga zarur bo'lgan D vitaminiga boy 5 ta oziq-ovqat

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, BAA aholisining 90% dan ortig'i D vitamini tanqisligidan aziyat chekmoqda. Buning sababi yozning kuchli issiqligi bilan bog'liq bo'lib, bu erda quyosh nuriga ta'sir qilish tanadagi vitamin darajasini oshirishning eng yaxshi usuli bo'lib, yilning ushbu mavsumida har bir kishi undan qochadi. Shu sababli, NRTC tashqariga chiqmasdan va terlamasdan tanani kerakli D vitamini bilan to'ldirishning muqobil usulini taklif qiladi.

 

D vitamini organizm uchun juda muhim, chunki u suyaklarni mustahkamlash, asab va mushaklar faoliyatini yaxshilash va sog'lom immunitet tizimini saqlashda samarali rol o'ynaydi. Bizning tanamiz vitaminni to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuridan hosil qilish va so'rish qobiliyatiga ega, ammo uni uydan chiqmasdan olishning boshqa usullari mavjud.NRTC yozda tanaga zarur bo'lgan D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni taklif qiladi:

 

1. Qo'ziqorinlar: Qo'ziqorinlarda ko'p miqdorda temir bilan birga D vitamini yuqori darajada mavjud bo'lib, bu o'z navbatida suyaklarni mustahkamlash va ularning sog'lig'ini saqlash uchun ishlaydi.

 

2. Brokkoli: Brokkoli tarkibida ko‘p miqdorda temir va D vitamini mavjud bo‘lib, osonlikcha bug‘da pishirib, har xil taomlar bilan yonma-yon taom sifatida iste’mol qilinadi.

 

3. Avakado: Avakado nafaqat ko'p miqdorda D vitamini o'z ichiga oladi, balki yallig'lanishga qarshi kurashadi, qizarishni kamaytiradi va ajinlar bilan kurashadi, bu uni muvozanatli ovqatlanish uchun tavsiya etilgan mevaga aylantiradi.

 

1. Papayya: Bu mazali meva o'zining ko'p qirraliligi bilan ajralib turadi, chunki uni xuddi shunday yoki yangi meva salatida iste'mol qilish mumkin yoki ba'zi Osiyo taomlarini tayyorlashda qo'shilishi mumkin. Papayya shuningdek, ovqat hazm qilish uchun juda yaxshi bo'lgan tolaga boyligi bilan mashhur.

 

5. Shaftoli: Shaftoli meva savatingizni tark etmasligi kerak, chunki uning tarkibida yuqori miqdorda D vitamini bor, bu XNUMX-toifa diabet xavfining oldini olishga yordam beradi, chunki u tarkibida tolaning yuqoriligi tufayli qondagi qand miqdorini sezilarli darajada pasaytiradi.