Ertalabki odatlar bilan vazn yo'qoting

Ertalabki odatlar bilan vazn yo'qoting

Medical News Today nashriga ko'ra, har bir kishi vazn yo'qotish uchun kundalik rejimga kiritishi mumkin bo'lgan ko'plab oddiy ertalabki odatlar mavjud.

1) Proteinga boy nonushta

Nonushta kunning eng muhim taomidir. To'g'ri va muvozanatli nonushta bo'lsa, u kunning qolgan qismi uchun ohangni o'rnatishga yordam beradi. Proteinga boy nonushta ovqatga bo'lgan ishtiyoqni sekinlashtiradi va u ham yordam beradi. Ozish.

Bir guruh odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqori proteinli nonushta iste'mol qilish keyingi soatlarda kam yog' miqdori va kamroq oziq-ovqat iste'moli bilan bog'liq.

Proteinga boy nonushta, odatdagi past proteinli nonushta bilan solishtirganda, ochlikni kamaytiradi va odamni uzoq vaqt to'ydiradi, chunki oqsillar organizmda ishlab chiqarilgan ochlik gormoni darajasini pasaytiradi, bu ishtahani oshirish uchun javobgardir.

Nonushta, jumladan tuxum, yong'oq, urug'lar va boshqa yog'siz oqsil manbalari ertalab yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

2) suvning etarli miqdori

Har bir inson tongni bir stakan suv bilan boshlashi zarur.Bu vazn yo‘qotishning eng oddiy usullaridan biridir.Odam suv iste’mol qilganda energiya sarfini oshirishga yordam beradi.Ichimlik suvi odamning ishtahasini kamaytiradi va ortiqcha ovqatni kamaytiradi. ba'zi odamlarda qabul qilish.

Og'irlikni yo'qotishga yordam berish uchun kuniga kamida 2 litr suv iste'mol qilish tavsiya etiladi va ba'zi hollarda, odam ortiqcha vaznga ega bo'lsa, iste'mol qilinadigan suv miqdori o'zgaradi.

3) Og'irlikni o'lchash

Har kuni ertalab vaznni o'lchash kundalik taraqqiyotni kuzatish va o'z-o'zini nazorat qilishni yaxshilashning samarali usuli bo'lishi mumkin. Har kuni ertalab o'zimizni tortganimizda, bu vazn yo'qotish va umumiy salomatlikka yordam beradigan sog'lom odatlar yoki xatti-harakatlarni rivojlantirishga yordam beradi.

4) quyosh nuriga ta'sir qilish

Eshik va derazalarni oching va quyosh nurini xonaga bir necha daqiqa filtrlang.Bu ertalab faol boshlashga yordam beradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odam kunning ma'lum bir vaqtida o'rtacha darajada quyosh nuriga duchor bo'lsa, bu tana vazniga ta'sir qilishi mumkin, chunki quyosh nuriga ta'sir qilish tanada D vitamini ishlab chiqarishga yordam berishning muhim usuli hisoblanadi.

Odamga kerak bo'lgan quyosh nuri miqdori terining turiga bog'liq va har kuni ertalab 15 daqiqa ta'sir qilish vazn yo'qotishga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, quyosh nuriga haddan tashqari ta'sir qilish zararli bo'lishi mumkin, chunki UV nurlari teriga zarar etkazishi mumkin. UV nurlarining zararli ta'sirini kamaytirish uchun quyosh kremi kabi mahsulotlardan foydalanish mumkin.

5) Sport bilan shug'ullanish

Mashq qilish yoki jismoniy faollik muvozanatli ovqatlanish kabi muhim ahamiyatga ega.Ertalab mashqlar qondagi qand miqdorini kun davomida optimal darajada ushlab turishi mumkin.

Mashq qilish organizmga qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va intensivlikni oshirishga yordam beradi.Jismoniy mashqlar insonning umumiy salomatligini yaxshilash uchun muhimdir.

6) etarlicha uxlang

Ertaroq yotish va ko'proq uxlash vazn yo'qotishga yordam beradi, chunki uxlamaslik kilogramm ortishi bilan bog'liq, chunki u ishtahani oshiradi.

Uyquni cheklash yoki yo'qotish yuqori uglevodli yoki qayta ishlangan ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradi. Shuning uchun, bu ishtahani oldini olish va ishtahani kamaytirish uchun etarli darajada uxlash muhimdir.