Haddan tashqari noziklikdan aziyat chekadiganlar uchun foydali maslahatlar

Agar siz haddan tashqari noziklikdan aziyat cheksangiz, quyidagi maslahatlarga amal qilishingiz kerak:

1- Dukkaklilar, donalar, go'sht, non, guruch, quritilgan mevalar va yong'oqlar kabi kaloriyalarga boy ovqatlar iste'mol qiling.

2- Ratsionga ba'zi sabzavotlarni kiritish, masalan: frantsuz loviya, gulkaram, xitoy karam, sabzi, salat, ismaloq, qushqo'nmas, qovoq yoki baqlajon.

3- Qizil go'shtning sog'lom qismlarini ratsionga kiritish, xolesterinni ko'tarmaslik uchun ortiqcha ovqatlanmaslikka ehtiyot bo'lish.

4- Salatlarga ko'p miqdorda zaytun moyi qo'shing.

5- To'liq sutdan tashqari sut mahsulotlarini iste'mol qiling.

6- Ovqatlar sonini ko'paytirish, bir kunda olti mahal bo'lsin; Uchta asosiy taom va uchta gazak.

7- Nonushta, tushlik va kechki ovqat og'ir bo'lishiga ishonch hosil qiling, ayniqsa kechki ovqat, chunki uxlash vaqtida metabolizm faol emas, bu esa tez kilogramm olishni ta'minlaydi.

8- Mushaklarni qurish uchun ko'p protein iste'mol qilish va oqsillar orkinos va skumbriya kabi baliqlardan tashqari tuxum, yog'siz go'sht, baliq, terisiz tovuq, dukkaklilar, karam va sut mahsulotlarida mavjud.

9- Mushaklar o'sishi va testosteron kabi gormonlar ishlab chiqarilishi uchun sog'lom yog'larni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish yomon yog'lardan xalos bo'lishga va yaxshi yog'larni saqlashga hissa qo'shadigan metabolik stavkalarni oshirishdan tashqari, bu yog'larni yong'oq, bargli sabzavotlar, qizil ikra, zig'ir urug'i yog'i va avakado yog'i.

10- Ovqatlanishdan oldin suv ichmaslikdan ehtiyot bo'ling, chunki suv oshqozonni to'ldiradi va to'yish hissini kuchaytiradi.

11- Ovqatlanayotganda katta tarelkalardan foydalanishga ishonch hosil qiling.

22- Kofega ko'proq kaloriya olish uchun qaymoq qo'shing.

23- Mushaklarni ko'paytirishga va ko'proq kilogramm olishga yordam beradigan ozuqaviy qo'shimchalarni oling.

24 - etarli va sog'lom uyquni ta'minlang.

25- Chekishdan uzoqroq turing, chekishni tashlash ko'pincha kilogramm ortishiga olib keladi.

26- Haftada kamida ikki marta mashq qilishni unutmang, ayniqsa mushak massasini oshiradigan sport turlari.

Boshqa mavzular: 

Yog 'eritish uchun juda tez parhez

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج