Kechki ovqat paytida bunday ovqatlardan saqlaning

Kechki ovqat paytida bunday ovqatlardan saqlaning

Ko'pchilik asosiy ovqatni kechqurun qabul qiladi, shuning uchun sog'liqni saqlash va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar sog'liq muammolaridan qochish yoki hech bo'lmaganda uyqusizlikdan aziyat chekmaslik uchun kechki ovqatda iste'mol qilinadigan ozuqaviy moddalarga e'tibor berish kerakligini maslahat berishadi. Times of India gazetasi tomonidan chop etilgan.

Kechki ovqat har doim engil bo'lishi kerak, shunda tana uni to'g'ri hazm qilishi va uyqu sifatiga ta'sir qilmasligi kerak, shuning uchun mutaxassislar kechki ovqatdan qochish kerak bo'lgan oziq moddalarni quyidagicha aniqladilar:

1. Yog'li ovqatlar

Mutaxassislar kechki ovqat paytida yog'li ovqat iste'mol qilmaslikni maslahat berishadi, chunki ular ovqat hazm qilishga ta'sir qiladi.

2. Qovurilgan ovqatlar

Mutaxassislar tanadagi kislota oqimining oldini olish uchun qovurilgan ovqatlardan bosh tortishni tavsiya qiladi.

3. Kraxmal

Kraxmalga boy ovqatlar qondagi qand miqdoriga ta'sir qilishi va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

4. Achchiq ovqatlar

Kechasi achchiq ovqatlarni iste'mol qilish hazmsizlik va oshqozon yonishi xavfini oshiradi.

5. Tuzli ovqatlar

Tuzli ovqatlar yoki tuz bilan to'ldirilgan qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qilish kechalari ovqat hazm qilish tizimini buzishi mumkin.

6. Oddiy uglevodlar

Kechki ovqat paytida makaron, pizza va non kabi oddiy uglevodlardan voz kechish kerak, chunki ular kilogramm ortishiga olib keladi.

7. Xochga mixlangan sabzavotlar

Organizmga karam, brokkoli, ko‘katlar va gulkaram kabi xochga mixlangan sabzavotlarni hazm qilish uchun vaqt kerak bo‘ladi, shuning uchun ularni kun o‘rtasida iste’mol qilgan ma’qul.

8. Shokolad

Kechasi shokoladning kichik qismini iste'mol qilish uyqusizlikka olib kelishi yoki uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

9. Shirinliklar

Shirinliklar kechki ovqatga qo'shilishi yoki odatda kechqurun ovqatlanishi mumkin, agar odam yotishdan oldin tishlarini to'g'ri yuvsa.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati