Kuchli suyaklar uchun zarur bo'lgan elementlarga boy o'nta oziq-ovqat

Kuchli suyaklar uchun zarur bo'lgan elementlarga boy o'nta oziq-ovqat

Times of India nashriga ko'ra, quruq mevalarni iste'mol qilish, kaltsiy, magniy, kaliy va turli xil vitaminlar kabi boy ozuqa moddalari tufayli suyak sog'lig'ini yaxshilashning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.

Quyidagi XNUMX ta yong'oq va quruq mevalar suyaklarni mustahkamlash uchun ayniqsa foydali foyda keltiradi:

1. Bodom

Bodom kaltsiy, magniy va E vitaminining boy manbaidir. Ular suyak sog'lig'i uchun muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi va oqsil tarkibi bilan ham mashhur.

2. Yong'oq

Yong'oqda ko'p miqdorda omega-3 yog 'kislotalari mavjud bo'lib, ular yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va suyak sog'lig'iga foyda keltiradi. U suyak shakllanishi va mineralizatsiyasini qo'llab-quvvatlaydigan marganetsni o'z ichiga oladi.

3. rasm

Anjir suyak zichligi va mustahkamligini saqlash uchun muhim minerallar bo'lgan kaltsiy, kaliy va magniyning yaxshi manbai ekanligi ma'lum.

4. Sanalar

Xurmo kaliyga boy bo'lib, siydik orqali kaltsiy yo'qotilishining oldini oladi. Shuningdek, tarkibida magniy va marganets mavjud bo'lib, ular suyak salomatligini qo'llab-quvvatlaydi va osteoporozning oldini oladi.

5. Quritilgan o'riklar

Quritilgan o'rik tanani K vitaminining yuqori foizini ta'minlaydi, bu suyak mineralizatsiyasi va kaltsiyning so'rilishida muhim rol o'ynaydi. Shuningdek, tarkibida kaliy va magniy mavjud.

6. Suyultirilgan olxo'ri

Quritilgan olxo'ri yoki o'rik o'zining yuqori tolali tarkibi bilan mashhur va K vitamini va borning yaxshi manbai bo'lib, suyaklarning yo'qolishini oldini oladi.

7. Mayiz

Mayiz bor va kaliyga boy bo'lgani uchun ular suyak salomatligi uchun zarurdir. Bor organizmga kaltsiy va magniyni saqlab qolishga yordam beradi, bu esa umumiy suyak kuchini qo'llab-quvvatlaydi.

8. Kaju

Kaju - magniy va fosforning yaxshi manbai. Magniy kaltsiyning so'rilishiga va suyak mineralizatsiyasiga yordam berish orqali suyak sog'lig'ida muhim rol o'ynaydi.

9. Pista

Pista tarkibida kaltsiy, magniy va fosfor mavjud. Ushbu minerallar suyaklarni mustahkamlash va ularning umumiy tuzilishini qo'llab-quvvatlashga hissa qo'shadi.

10. Qarag'ay

Qarag'ay yong'og'i tarkibida marganets mavjud bo'lib, u suyaklarning shakllanishi va saqlanishiga yordam beradi, shuningdek, ular tarkibida temir mavjud bo'lib, u kislorodning qon oqimiga tashilishini qo'llab-quvvatlaydi, bu suyaklarning umumiy sog'lig'ini yaxshilaydi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati