Magniy olish uchun to'rtta eng muhim oziq moddalar?

qora shokolad

Qora shokolad tarkibida yuqori miqdorda magniy mavjud.

أlأfwkاdw

Bitta o'rta avakado tarkibida 58 mg magniy mavjud, bu tavsiya etilgan kunlik qiymatning 15% ni tashkil qiladi.

لlmكsrat

Yong'oqlar magniyga boy, ayniqsa bodom, kaju va Braziliya yong'og'i.Bir porsiya kajuda (28 gramm) 82 mg magniy yoki tavsiya etilgan kunlik qiymatning 20% ​​ni o'z ichiga oladi.Ko'pchilik yong'oqlar tola va mono to'yinmagan yog'larga ham boy.

لlbقlyot

Dukkaklilar oilasi ko'plab ozuqa moddalariga, jumladan magniyga boy oziq-ovqat hisoblanadi.Masalan, bir stakan qora loviya 120 mg magniyni beradi, bu tavsiya etilgan kunlik qiymatning 30% ga teng. , va vegetarianlar uchun oqsil manbai.

Boshqa mavzular: 

Sizni aql bilan mensimaydigan odam bilan qanday munosabatda bo'lasiz?

http://مصر القديمة وحضارة تزخر بالكنوز