Qanday qilib D vitaminini mukammal qabul qilasiz?

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini ulushi taxminan 60-70% odamlarda me'yoridan past bo'ladi va tadqiqotlar uning sog'lig'ini bo'g'im va suyak og'rig'idan uzoqda saqlashda, shuningdek, depressiya va umumiy nevrologik kasalliklarni davolashda katta ahamiyatga ega ekanligini ko'rsatdi. jismoniy salomatlik.

D vitaminining eng muhim manbai quyoshdir, lekin biz unga qanday ta'sir qilishni bilishimiz kerak.Mo''tadil iqlimi bo'lgan mamlakatlarda quyoshga ta'sir qilish uchun eng yaxshi vaqt soat 9:1 dan XNUMX:XNUMX gacha.
Va talab qilinadigan vaqt faqat (10 dan 15 minutgacha), shisha bo'laklar, derazalar yoki soyalarsiz, ta'sir qilish to'g'ridan-to'g'ri bo'lishi kerak.

Bu biz oziq-ovqat bilan iste'mol qiladigan D vitaminini shakllantirish va uning faol holatiga aylantirish uchun juda muhimdir.

Bu vitamin ham yog'da eriydigan vitaminlardan biri hisoblanadi, shuning uchun uni yog', sariyog 'va yog'ni muvozanatda iste'mol qilishni (va undan uzoqlashmaslikni) va bu mahsulotlarni butunlay chiqarib tashlashni maslahat beramiz.