Kilo yo'qotish uchun ushbu mevaga tayaning

Kilo yo'qotish uchun ushbu mevaga tayaning

Ba'zi mevalar boshqalarga qaraganda kamroq aniq uglevodlarni o'z ichiga oladi, bu ularni yaxshiroq tanlov qiladi. Sof uglevodlar umumiy uglevodlar - tolalar va shakar spirtlarini hisobga olmaganda va ko'pincha Atkins dietasi kabi kam uglevodli dietalarda hisobga olinadi. Shuning uchun vazn yo'qotish maqsadiga erishish uchun eng kam miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan mevalarni tanlash foydalidir:

1 - Qulupnay
Qulupnayni kam uglevodli dietaga rioya qilgan har bir kishi olishi mumkin, chunki har bir stakan qulupnay tarkibida 8.2 gramm aniq uglevodlar mavjud, ya'ni ular umuman olganda sof uglevodlarda nisbatan past. Shunday qilib, me'yorida iste'mol qilinganda, ular shirin, kam uglevodli gazak uchun yaxshi tanlovdir. "Qulupnay, shuningdek, antioksidantlar, S vitamini va tolaning yaxshi manbaidir", deb tushuntiradi Megan Vong, Vankuverda, Britaniya Kolumbiyasida ro'yxatdan o'tgan diyetisyen.

2 - apelsin
USDA ma'lumotlariga ko'ra, apelsin past uglevodli dietaning yana bir variantidir, USDA ma'lumotlariga ko'ra, bitta kichik apelsin tarkibida 12.8 gramm aniq uglevodlar mavjud. Doktor Vong apelsinlar kaliy manbai ekanligini tushuntiradi, bu qon bosimini pasaytirishga yordam beradi, chunki u natriy ta'sirini kamaytiradi. Odam qancha ko'p kaliy iste'mol qilsa, siydik bilan shunchalik ko'p natriy yo'qotadi. Vongning ta'kidlashicha, apelsin tarkibida immunitetni mustahkamlovchi ko'p miqdorda S vitamini ham mavjud.

3 - Avakado
Yarim avakado tarkibida 1.3 gramm sof uglevodlar va bir to‘yinmagan yog‘ning sog‘lom dozasi bor, deydi Florida shtatidagi ovqatlanish bo‘yicha mutaxassis doktor Gina Appel. Kuniga bitta avakado ortiqcha vaznli va semirib ketgan kattalardagi zararli LDL xolesterinni kamaytirishga yordam beradi.

4 - zaytun
Zaytun mevasi to'yinmagan yog'lar, E vitamini va antioksidantlar manbai hisoblanadi. Mayo Clinic veb-saytida e'lon qilingan ma'lumotlarga ko'ra, sog'lom to'yinmagan yog'lar, ya'ni bir to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar to'yingan yog'larni almashtirganda yurak sog'lig'ini yaxshilashi va 4.5-toifa diabet xavfini kamaytirishi mumkin. AQSh Qishloq xo'jaligi departamenti ma'lumotlariga ko'ra, bir piyola butun zaytun mevasida 1.9 gramm uglevodlar, 4.9 gramm yog 'kislotalari, taxminan 2.4 mg temir va XNUMX mg E vitamini mavjud. Biroq, zaytunni ortiqcha miqdorda iste'mol qilmaslik kerak, chunki ular qayta ishlanadi va tarkibida ... Yuqori tuz miqdori.

5- Kivi
USDA ma'lumotlariga ko'ra, teri bilan bitta kivi (qo'shimcha tolalar uchun) 8.3 gramm sof uglevodlar, 148 mg kaliy (kunlik qiymatning taxminan 3%) va 26.2 mg kaltsiy (kunlik qiymatning taxminan 2%) o'z ichiga oladi. . ) va 56 mg S vitamini (kunlik qiymatning 62%) “Kivi shuningdek, S vitamini bilan to'ldirilgan bo'lib, u immunitetni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi, bu shamollash va gripp xavfini kamaytirishga yordam beradi.

6 - shaftoli
Doktor Leiningerning aytishicha, USDA ma'lumotlariga ko'ra, bitta mayda shaftoli tarkibida 13.9 gramm sof uglevodlar, 196 mg kaliy, 38.6 mikrogram A vitamini va 6.6 mg vitamin C mavjud. Shaftolining sariq-to'q sariq rangini beradi, bu esa ko'z sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

7 - olcha
USDA taxminan yarim chashka gilos tarkibida 9 gramm aniq uglevodlar va 7 mg S vitamini borligini ko'rsatadi. "Uyqu sifatiga yordam berishi mumkin, deydi Leininger."

8 - qovun
Bir stakan qovun tarkibida 11.4 gramm sof uglevodlar, 17 mg vitamin C, 362 mikrogram A vitamini va 245 mg kaliy mavjud.

9 - tarvuz
Koloradolik sport ovqatlanish mutaxassisi, doktor Makayla Mixner, bir stakan tarvuz taxminan 139 gramm suv bilan ta'minlashini va "antioksidant bo'lgan likopen deb ataladigan o'simlik birikmasi" ekanligini ta'kidlab, "tarvuzda bioavailable likopenning eng yuqori foizini o'z ichiga oladi. Pomidordan 60% ko'proq." Likopen butun tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi. Bir stakan tarvuzda 11 gramm sof uglevodlar va 6890 mikrogram likopen mavjud. Shuningdek, u 170 mg kaliy va taxminan 12 mg S vitamini o'z ichiga oladi

10 - greyfurt
Greypfrut dietada mashhur tanlovdir, chunki bitta kichik meva tarkibida 14 gramm aniq uglevodlar mavjud. Greypfrut shuningdek, 69 mg (tavsiya etilgan kunlik qiymatning 76%), shuningdek, 278 mg kaliyni o'z ichiga olgan S vitaminining ajoyib manbaidir.

Ammo ehtiyot bo'lish kerakki, greyfurt ba'zi dorilarga xalaqit berishi mumkin, deydi Amerika yurak assotsiatsiyasi.

11 - limon
USDA ma'lumotlariga ko'ra, limon uchun atigi 3.8 gramm aniq uglevodlar bilan limon xavfsiz mevalar ro'yxatiga qo'shishingiz mumkin bo'lgan yana bir mevadir. Bitta limonda 80 mg kaliy va 31 mg S vitamini mavjud.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati