Ruh va tanani davolashning eng oson yo'li, kulgi yoga

"Kulgi yoga" yoki kulgi yoga, hayotingizni yaxshi tomonga o'zgartiradigan va sizni ajoyib kayfiyatga soladigan sport. Ushbu g'alati davolash turi uch bosqichda amalga oshiriladi, shunda biz ular haqida birgalikda bilib olamiz.
Birinchi bosqich:
Bu cho'zilish fazasi bo'lib, odam o'zining butun kuchini kulmasdan tanasidagi har bir mushakni cho'zishga yo'naltiradi. Tananing barcha mushaklarini mashq qilishga qaratilgan "yoga" mashqlari uchun ko'plab pozalar mavjud va ularning eng muhimi quyidagilardir:
1- Kobra rejimi
- Erga tik holatda yoting (yuz polga qaragan holda).
- qo'l kaftlarini pastki ko'krak qovurg'alari yonidagi polga qo'yish.
Ikkala qo'lingizni erga bosib, chuqur nafas oling.
Ko'krakni ko'taring va boshingizni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlarini erga tegizing.
- 30 soniya davomida shu holatda qolib, qo'llarni cho'zing (qo'llarni uzating).
2- Kelebek rejimi
- Orqa tekis bo'lishi uchun erga o'tiring.
- Oyoqlarning tovonlarini bir-biriga qaratib qo'ying.
- oyoq tovonini tos suyagi tomon tortish.
- To'piqlarni ikki qo'l bilan ushlab, to'piqlarni bosish.
- Bu holatda ikki daqiqa turing.
Chuqur nafas oling, tanani iloji boricha tos bo'shlig'i yo'nalishi bo'yicha sekin egib oling.
- Bu holatda bir daqiqa qoling.

3- Chaqaloq rejimi
- Xuddi shu tos chizig'ida tizzalar orasidagi masofa bo'lishi uchun erga tiz cho'kish holatini oling.
Oyoq barmoqlarini erga tegizish.
Dumbalarni tushirish (to'piqlarda o'tirish).
Nafas oling, tanani aylantiring (oldinga egib), peshona erga tegishi kerak.
Qo'llarni tananing yon tomonlarida va orqada bo'shating, shunda kaftlar yuqoriga ko'tariladi.
- Bu holatda ikki daqiqa turing.
- Oddiy nafas oling.
4- Tik holatda old egilish mashqi  
Oyoqlari bir xil elka chizig'ida (har bir oyoq bir xil elka chizig'idan bir xil masofada) tekis yuzaga tik holatda turish.
Qo'llar tananing yonida.
Tos bo'shlig'idan oldinga egilgan holda nafas oling.
Oyoqlarni tekis ushlab turish va tananing yuqori qismini silliq osish.
- Elkalarni quloqdan tos suyagiga tortib, asta-sekin erga etib borishga harakat qiling.
- Bu holatda bir daqiqa qoling.

5- Tizzani ko'kragiga qo'yish.
- Orqa tomonda tik holatda erga yoting.
- oyoqlarni erga tekislash.
Beshta nafas oling, keyin chuqur nafas oling.
Qo'llarni tanadan tashqarida boshdan yuqoriga ko'taring.
- Tanani maksimal uzunligigacha cho'zing.
Beshta nafas oling va chuqur nafas oling.
Erkakning o'ng tizzasini egib, ko'kragiga torting.
Ikki marta bir xil chuqurlikni oling.
O'ng oyoqni tik holatidadir polda asl holatiga qaytaring.
Chap oyoq bilan qadamlarni takrorlang.
Har bir oyoq bilan mashqni uch marta takrorlang.

Ona ikkinchi bosqich Bu kulish bosqichi bo'lib, u erda odam asta-sekin tabassum bilan kulishni boshlaydi, shunda u oshqozondan chuqur kulgiga yoki o'tkir kulishga, qaysi biri birinchi bo'lib yetsa.
Ona uchinchi bosqich Bu meditatsiya bosqichi bo'lib, unda odam kulishni to'xtatadi, ko'zlarini yumadi va kuchli diqqat bilan ovoz chiqarmasdan nafas oladi.
Kulgi yoga foyda keltiradi va kayfiyatni yaxshilaydi va stressni engillashtiradi:
Kulgi yoga miya hujayralarimizdan endorfinlarni chiqarib, kayfiyatimizni bir necha daqiqada o‘zgartirishga yordam beradi va bu bizga kunni yoqimli o‘tkazishga yordam beradi. Kulgi yoga stressdan xalos bo'lishning eng tez, samarali va arzon usulidir.
Sog'likka foydalari:
Kulgi yoga tanadagi immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, bosim bilan og'rigan bemorlarda qon bosimini pasaytirishga yordam beradi va diabetga chalinganlarga yordam beradi, kulgi yoga esa yolg'izlik va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek, ba'zi tibbiy ko'rsatmalar.
Ish sohasidagi imtiyozlar:
Miya yaxshi ishlashi uchun 25% ko'proq kislorod kerak, va kulgi mashqlari tanaga va ayniqsa qonga kislorod oqimini oshirishi mumkin, bu esa ish sohasidagi ish faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Kulgi yoga ijodkorlikni rag'batlantirishga yordam beradi, bu esa korporativ ish sohasida eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi. Kulgi yoga odamlar o'rtasidagi muloqotni va jamoa va jamoa ruhini yaratishga yordam beradi, o'ziga ishonchni mustahkamlash va yaxshilashga yordam beradi va odamlarni odatdagi konfor zonasidan (Comfort Zone) chiqishga undaydi.
Qiyinchiliklarga qaramay kulish:
Kulgi yoga bizga qiyin paytlarda qiyinchiliklarni engish uchun kuch beradi va atrofdagi sharoitlardan qat'iy nazar ijobiy fikrni saqlab qolishning muvaffaqiyatli mexanizmidir.

Guruh yoki to‘garakda mashq qilinadi va u o‘qitilgan kishi boshchiligida (45-30) daqiqa davom etadigan mashqdir.