Zinadan ko'tarilish yurak salomatligi uchun foydalimi?

Zinadan ko'tarilish yurak salomatligi uchun foydalimi?

Mutaxassislar kuniga 10 XNUMX qadam yurishni tavsiya qiladilar, bu jismoniy va ruhiy salomatlik, ayniqsa yurak salomatligi uchun bir qator foyda keltirishi mumkin. Biroq, kundalik ish talablarini hisobga olgan holda, ko'pchilik buni biroz qiyin deb bilishi mumkin.

Biroq, ba'zi tadqiqotchilar, "Daily Mail" gazetasida xabar qilinganiga ko'ra, yurak sog'lig'ini yaxshilashda samaraliroq bo'lishi mumkin bo'lgan mashqlarning yana bir usuli borligiga ishonishadi.

Gazeta yangi tadqiqotga e'tibor qaratdi, unda kuniga atigi beshta zinapoyaga ko'tarilish (shuning uchun bitta zinapoya 10 qadamga teng bo'ladi) yurak xuruji va insult xavfini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi.

400 XNUMX britaniyalik ishtirok etgan o'n yillik tadqiqot natijalariga ko'ra, o'n yoki undan ko'p turni bajargan odamlar uchun imtiyozlar kattaroq tuyuldi.

Zinapoyaga ko'tarilish sakrash yoki aerobika kabi qisqa muddatli yuqori intensiv mashqlarni ta'minlaydi. Bunday faoliyatning boshqa misollari orasida yugurish, suzish va tez velosipedda yurish kiradi.

Tulan universiteti tadqiqotchilari Buyuk Britaniyadagi 458,860 12 kishining salomatligini o‘rtacha XNUMX yarim yil davomida kuzatib borishdi. Ishtirokchilardan tadqiqot boshida zinapoyaga necha marta ko‘tarilganliklari so‘ralgan va yana besh yil o‘tgach.

Tadqiqot davomida 39,043 XNUMX kishi arteriyalar torayib, ular orqali qon oqishini qiyinlashtirganda ateroskleroz bilan kasallangan.

Atherosclerosis jurnalida chop etilgan natijalar shuni ko'rsatdiki, har kuni beshta zinapoyaga ko'tarilgan ishtirokchilar, zinapoyaga chiqmaganlarga qaraganda, ateroskleroz rivojlanish ehtimoli 5% ga kamroq. Kuniga kamida oltita to'plamga ko'tarilgan ko'ngillilar xavf ostida 3% kamroq edi.

Olimlarning xulosasiga ko‘ra, besh pog‘onadan ortiq zinapoyaga ko‘tarilish (taxminan 50 pog‘ona) yurak xuruji va insultga olib kelishi mumkin bo‘lgan kasallikning rivojlanish xavfining pastligi bilan bog‘liq.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yurak sog'lig'ini yaxshilashdan tashqari, zinapoyaga ko'tarilish yurishdan ikki baravar ko'p kaloriyalarni yoqib yuboradi va o'pka va mushaklarni mustahkamlaydi.

"Qisqa intensivlikdagi zinapoyaga ko'tarilish kardiorespirator jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashning vaqtni tejaydigan yo'lidir... ayniqsa jismoniy faoliyatning joriy tavsiyalarini bajara olmaydiganlar orasida", deydi tadqiqot muallifi doktor Lu Qi, topilmalar "ta'kidlab o'tishini ta'kidladi" potentsial afzalliklari." Zinadan ko'tarilish" aterosklerozning oldini olish chorasi sifatida.

Biroq, tadqiqot kuzatuv asosida o'tkazildi va zinapoyaga ko'tarilish ishtirokchilarning yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi degani emas. Ammo topilmalar hatto oddiy mashqlar ham salomatlikni yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan ko'plab dalillarga qo'shiladi.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati