Siz istamagan xatti-harakatlaringizni qanday o'zgartirishingiz mumkin?

Siz istamagan xatti-harakatlaringizni qanday o'zgartirishingiz mumkin?

Yaxshi yoki yomon odatlar va xatti-harakatlar signal yoki rag'batlantirishga javoban avtomatik ravishda shakllanadi va ulardan eng yaxshisini olish mumkin va ulardan ba'zilari natijalarini ko'p miya kuchiga muhtoj bo'lmasdan olish mumkin, masalan. oila a'zosi bilan muntazam vaqt.

Ammo ba'zi odatlar, masalan, hissiy ovqatlanish yoki stressdan xalos bo'lish uchun pul sarflash, uzoq muddatli salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va ko'pincha Live Science ma'lumotlariga ko'ra, ularni tashlab yuborish kerak.

Britaniyadagi Surrey universitetining psixologiya professori, inson odatlarini o‘rganuvchi Benjamin Gardnerning so‘zlariga ko‘ra, yomon yoki sevilmagan odatlardan xalos bo‘lishning uchta strategiyasi mavjud, biroq boshqasidan “yaxshiroq yondashish” yo‘q, chunki bu unga bog‘liq. undan qutulmoqchi bo'lgan xulq-atvoriga.

Uchta strategiya - bu xatti-harakatni to'xtatish, o'zini tetikga ta'sir qilishni to'xtatish yoki tetikni xuddi shunday qoniqarli yangi xatti-harakatlar bilan bog'lash.

Popkorn va kino

Shu munosabat bilan, Gardner kinoga borganimizda popkorn iste'mol qilishni, kinoni tetikga o'xshatishni his qilishini va popkornni sotib olish va iste'mol qilish xatti-harakat ekanligini aytdi.

Bu odatdan voz kechish uchun uchta variantdan birini amalga oshirish mumkin.Birinchi: har safar kinoga borganingizda o‘zingizga “popkorn bo‘lmaydi” deysiz; ikkinchidan, kinoga bormaslik; Yoki uchinchidan, popkornni byudjetingizga yoki ovqatlanish maqsadlaringizga mos keladigan yangi gazak bilan almashtiring.

Tirnoq tishlash

Gardner, shuningdek, tirnoq tishlash odati, masalan, ongsizda paydo bo'lishini va kun davomida qayta-qayta amalga oshirilishini ko'rsatdi.

Demak, odam unga nima sabab bo'layotganini bilmasligi mumkin, garchi asosiy sababni bilish yaxshi bo'lsa-da, stress yoki zerikishning har bir daqiqasida tirnoqlaringizni tishlashni to'xtatish yoki to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin.

Shuning uchun tirnoq tishlashni boshqa jismoniy javob bilan almashtirish yaxshidir, masalan, stressdan xalos bo'lish uchun yumshoq to'pdan foydalanish yoki hal qiluvchi daqiqada yoki undan oldin tirnoq tishlash haqida xabardorlikni oshirish uchun, masalan, achchiq lak kabi to'xtatuvchi vositadan foydalanish mumkin. shunday qilib, odam tirnoqlarini tishlashni to'xtata oladi.

Va odatlardan voz kechish uchun vaqt kerak, chunki ular miyada o'rnatiladi. Mukofot keltiradigan xatti-harakatlar, masalan, zavq yoki qulaylik, odatlar sifatida miyaning bazal gangliya deb ataladigan hududida saqlanadi.

Tadqiqotchilar ushbu mintaqadagi xatti-harakatlar yoki odatlarni sensorli signallar bilan bog'laydigan neyron halqalarni kuzatib borishdi, ular tetikleyici rolini o'ynashi mumkin.

Odatlar va qaramliklar

Shuni ta'kidlash kerakki, odatlar va qaramliklar bir-biriga to'g'ri kelsa-da, Pensilvaniyadagi Alvernia universiteti olimlarining fikriga ko'ra, sezilarli farqlar mavjud, shuning uchun odatlardan voz kechish va giyohvandlikdan voz kechish teng yordamchi emas.

Asosiy farq shundaki, odatlar ko'proq tanlovga asoslangan, giyohvandlik xatti-harakatlari esa "neyrobiologik jihatdan bog'liq" bo'lishi mumkin.