Tanangizning ish faoliyatini qanday yaxshilaysiz?

Ehtimol, ko'pchilik tananing faoliyati va uning funktsiyalarini bajarish qon aylanish tezligi va uning faoliyati bilan bog'liqligini bilishmaydi.

Qon aylanishi yomonlashganda esa qon oqimini sekinlashtiradi yoki to‘sqinlik qiladi, ya’ni organizm hujayralari va a’zolari o‘sishi va ishlashi uchun zarur bo‘lgan barcha kislorod va ozuqa moddalarini olmaydilar, deb yozadi WebMD.

Qon etarli darajada ekstremitalarga etib bormasa, odam qo'l va oyoqlarda sovuq yoki uyqusizlikni his qiladi. Agar odam ochiq teriga ega bo'lsa, oyoqlarda ko'k rang paydo bo'ladi. Qon aylanishining yomonligi terining qurishi, tirnoqlarning mo'rtlashishi va sochlarning, ayniqsa, oyoq va oyoqlarda sochlarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Tanadagi qon aylanishini yaxshilashning bir qancha tabiiy usullari:

1- Chekishni tashlash
Sigaretalar, elektron sigaretalar va barcha turdagi tamakilarning faol moddasi bo'lgan nikotin tomirlar devorlariga zarar etkazadi va qonni qalinlashtiradi, bu esa uning oqishiga to'sqinlik qiladi va organlarga tegishli miqdorda kelishiga olib keladi. tananing. Ushbu holat va uning asoratlari bilan kasallanmaslik uchun har qanday sigaret yoki tamaki turlarini chekishdan bosh tortish kerak.

2- Qon bosimini tartibga solish
Yuqori qon bosimi aterosklerozga olib kelishi mumkin, bu qon oqimining qulayligini cheklaydigan holat. Shuning uchun qon bosimini o'lchash va nazorat qilishni 120 dan 80 dan ortiq yoki undan kam ko'tarilmasligi uchun sozlashni hisobga olish kerak, ammo yoshga mos keladigan eng yaxshi o'lchovlar uchun shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. har bir insonning sog'lig'i holati.

3- Suv va suyuqliklar
Suv qon hajmining yarmini tashkil qiladi, shuning uchun odam harakatlanishi uchun tanasini suv bilan ta'minlashi kerak. Kuniga 8 stakan suv ichish tavsiya etiladi. Havo issiq bo'lsa yoki jismoniy mashqlar paytida ichimlik suvi miqdorini oshirishi mumkin.

4- Ofisdagi harakat
Bir vaqtning o'zida soatlab o'tirish qon aylanishiga, shuningdek, umurtqa pog'onasi va oyoq mushaklariga zarar etkazadi. Va oyoqlarning mushaklarining zaifligi qon oqimining sekinlashishiga olib keladi, bu esa pıhtılaşmayı yomonlashtiradi. Agar ish tabiatiga ko'ra stolda uzoq vaqt o'tirish kerak bo'lsa, u bir muncha vaqt turishga harakat qilishi va vaqti-vaqti bilan stol atrofida harakatlanishi kerak. Uning bu xatti-harakatga ko'nikishi uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin, ammo oyoq ustida turish oyoq tomirlaridagi klapanlarni ochishga yordam beradi va qonni yurakka qaytaradi.

5- Yoga bilan shug'ullanish
Ba'zi yoga mashqlari qon oqimini yaxshilashi mumkin. Shunday qilib, kislorod tananing hujayralari va organlariga etib boradi. Yoga, shuningdek, yurakdan tananing pastki yarmiga va aksincha, tomirlar orqali arteriyalarda va orqaga qon quyish tezligini tartibga solishga yordam beradi.

6 - Erga yoting
Agar biror kishi to'piqlari yoki oyoqlari shishganini sezsa, u viparita karani deb nomlanuvchi yoga pozasini sinab ko'rishi mumkin.Bu qonni boshqa tomonga yuborishning oson yo'li. Odam polda yoki yoga matida yotadi, chap yoki o'ng yelkasi devorga yaqinlashadi. Keyin u oyoqlarini devorga qo'ymaguncha tanani muloyimlik bilan aylantiradi. Keyin muvozanatni saqlash uchun kaftlarni pastga tushirgan holda qo'llarni to'g'rilaydi.

7- Yurakni mustahkamlash
"Aerobik" so'zining ma'nosi "kislorod bilan". Inson yugurganda, velosipedda, piyoda yoki suzganda, odam ko'proq kislorod oladi va qon uni mushaklarga o'tkazadi. Aerobik mashqlar paytida qon quyishning foydasi, yurak mushaklarini kuchaytirish va qon bosimini pasaytirish.

8 - cho'kish
Ushbu mashq shakli qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi, qon shakarini kamaytiradi va bel og'rig'ini engillashtiradi. Bu mashg`ulotni mashq qilishda qayta o`tirganda muvozanatga erishish uchun orqa to`g`ri va qo`llar bukilganligi hisobga olinadi.

9- Ko'proq o'simliklar va kamroq go'sht
Siz ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak, qizil go'sht, tovuq, pishloq va boshqa hayvonot manbalarida mavjud bo'lgan to'yingan yog'lardan uzoqroq turing.
Bundan tashqari, ko'p tuz iste'mol qilishdan uzoqroq turish kerak, chunki bu xolesterin va qon bosimining tegishli o'lchovlarini olishdan tashqari, tana vaznini sog'lom stavkalarda saqlashga yordam beradi va umuman arteriyalar va qon tomirlarini himoya qiladi.

10 - tanani tarang
Qonni tana bo'ylab to'g'ri yo'nalishda, dushdan oldin, qattiq cho'tkali tana cho'tkasi yordamida harakatlantirish mumkin. Tana, ayniqsa terining joylari massaj qilinadi. Oyoq va qo'llar bo'ylab uzoq harakatlar bilan oyoqdan yuqoriga qarab boshlash afzaldir. Qorin va pastki orqa tomonga kelsak, taroq dumaloq harakatlarda amalga oshiriladi.

11- Issiq vanna
Issiq vanna, garchi vaqtinchalik yechim bo'lsa-da, qon aylanishini rag'batlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi.Iliq suv arteriya va tomirlarni biroz kengaytirib, ko'proq qon o'tishiga yordam beradi. Xuddi shu maqsadda issiq suv choy sifatida ham olinishi mumkin.