Uyqusizlikning qanday salbiy tomonlari bor?

Uyqusizlikning qanday salbiy tomonlari bor?

Uyqusizlikning kamchiliklari

Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ko'plab mamlakatlar aholisi uyqusizlikdan aziyat chekmoqda. Misol uchun, AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazi (CDC) tomonidan 2017 va 2018 yillarda o'tkazilgan so'rov ma'lumotlariga ko'ra, AQSh aholisining 30% dan ortig'i, kattalar va ishchilar kuniga 6 soat yoki undan kam uxlashadi, bu minimaldan kamroq. (7 soat) ular uxlashadi. CDC tomonidan tavsiya etilgan.

Va u tavsiya etilgan uyqu soatlarining etishmasligi tashvish va guruh zo'riqishlarining ko'payishiga yordam berishi mumkinligini ta'kidladi.

ko'proq xudbinlik moyilligi

Kaliforniya universitetining uyqu professori, professor Ben Saymon va uning hamkasblari 3 darajali tadqiqot o'tkazganlarida, uning natijalari Plos jurnalida e'lon qilinganidek, uyqu etishmasligi ko'proq xudbinlik tendentsiyalari bilan bog'liqligini ko'rsatadigan yangi dalillar mavjud. Biologiya, bu assotsiatsiyani individual va populyatsiya darajasida tasdiqlovchi dalillar.

Misol uchun, individual darajadagi bir kecha uyqusizlik boshqalarga, ham begonalarga, ham qarindoshlarga yordam berish istagining pasayishi va funktsional MRIda ijtimoiy bilish tarmog'ining faollashuvining pasayishi bilan bog'liq.

Aholisi darajasida tadqiqotchilar 2001 yildan 2016 yilgacha bo'lgan davrda, yozgi vaqt boshlanganidan keyingi haftada, xususan, AQShda xayriya xayriyalari miqdorining taxminan 10% ga kamayganligini ta'kidladilar. tizim mavjud bo'lmagan shtatlar Bu yozgi vaqt yoki qish vaqtiga qaytgandan keyingi haftada ishlaydigan shtatlar bilan taqqoslanadi.

qochish yo'q

Smenali ishchilar va yosh bolalarning ota-onalari uchun uyqusizlikning ba'zi darajasi deyarli muqarrar.

Ammo boshqa ko'plab odamlar uchun uyqu etishmasligining oldini olish mumkin va sog'liq, xavfsizlik va aql-idrok uchun oldini olish kerak.

Biroq, uyqusiz uyquni aholi salomatligi muammosi sifatida tan olish va uyqu sifatini yaxshilash bo'yicha keng ko'lamli sa'y-harakatlarga qaramay, ozgina muvaffaqiyatga erishildi.Uyqu "befarqlik" ning qiyshiq grafigini ko'rdi.

Nur uyqu rejimini buzishi mumkin

Bundan tashqari, yorug'lik uyqu rejimini buzishi mumkin, ayniqsa tartibsiz ish jadvali bo'lganlar uchun.

Pineal bez tomonidan melatonin ishlab chiqarish yorug'lik / qorong'u tsikl bilan tartibga solinganligi sababli, yorug'lik ta'sirini diqqat bilan tartibga solish orqali bir xil ta'sirga erishish mumkin. Amalda, tungi smenada ishlaydigan ishchilar o'zlarining uyqu joylari atrofidagi muhitni iloji boricha manipulyatsiya qilishga intilishlari kerak.

Boshqa tavsiyalar

Mayo Clinic veb-saytiga ko'ra, tabiiy yorug'lik mashinalaridan terapevtik foydalanish bo'yicha boshqa tavsiyalar quyidagilardan iborat:

• Ertalab turgandan keyin birinchi soat ichida foydalaning.
• 20 dan 30 minutgacha foydalaning.
• Yuzdan 41 dan 61 sm gacha masofani saqlang.
• Yorug'likka to'g'ridan-to'g'ri qaramasligi uchun ochiq ko'zlarning holatini saqlash.