Yaxshi sog'liq uchun optimal uyqu holati qanday?

Yaxshi sog'liq uchun optimal uyqu holati qanday?

Ko‘pchilik yonboshlab uxlashni ma’qul ko‘radi, chunki chalqancha yotganlar tunda yomon uxlaydilar yoki nafas olishda qiynaladilar, deya xabar beradi Science Alert.

Ko'pgina hollarda, biz tun davomida ko'p harakat qilamiz. 664 uxlayotgan odamni o'rganishdan birida, ishtirokchilar to'shakda vaqtlarining 54 foizini yon tomonida, taxminan 37 foizini orqa tomonida va taxminan 7 foizini peshonada o'tkazishini aniqladi.

Shuningdek, u erkaklar (ayniqsa, 35 yoshgacha bo'lganlar) uyqu holatida, qo'l, son va orqa orqa harakatlarida ko'proq o'zgarishlarga duchor bo'lgan holda bezovtalanishga moyil ekanligini ko'rsatdi.

Stenford universitetining uyqu bo'yicha katta tadqiqotchisi Uilyam Dementning so'zlariga ko'ra, bu yomon narsa bo'lmasa-da, tanangizning tunda harakatlanishiga ruxsat berish yaxshi fikrdir.

Siz uxlayotganingizda, tanangiz har qanday og'riq yoki noqulaylikni kuzatib boradi va shunga mos ravishda moslashadi, bu odatda kundalik hayotda yotoq yaralaridan (yoki bosim yaralaridan) qochadi.

Agar siz to'shak maydoni unchalik katta bo'lmagani uchun harakat qila olmasligingizni aniqlasangiz, masalan, uxlayotganingizda tomonlarni o'zgartirishni o'ylab ko'ring, ba'zan chapga, ba'zan o'ngga yoki kattaroq to'shakka ega bo'ling.

Mukammal holat yo'q

Hisobotda ta'kidlanishicha, "uyquning optimal holati" ni aniq isbotlaydigan yaxshi tadqiqot yo'q, chunki sizning yoshingiz, vazningiz, atrof-muhitingiz, faoliyatingiz va homiladorligingiz tanangiz uchun eng yaxshi uyqu holatida rol o'ynaydi.

Ideal holda, biz yaxshi uxlashimizga va og'riqdan uyg'onmaslikka yordam beradigan pozitsiyani topa olamiz.

Biroq, yon tomondan uxlashning ba'zi shakllari umurtqa pog'onasiga biroz yuk berishi mumkin bo'lsa-da, lateral pozitsiyalar, umuman olganda, boshqa variantlardan ko'ra yaxshiroq ko'rinadi.