Yog 'yog'ini kamaytirish va mushak massasini yo'qotishning oldini olish

Yog 'yog'ini kamaytirish va mushak massasini yo'qotishning oldini olish

VegNews nashri JAMA Network Open jurnaliga tayanib, yangi tadqiqot natijalariga ko'ra, sabzavot va mevalarga asoslangan O'rta er dengizi, past kaloriyali parhezga rioya qilish tanadagi yog'larni kamaytirishga va yosh bilan mushaklarning yo'qolishining oldini olishga yordam beradi.

Ispaniyalik va amerikalik tadqiqotchilar guruhi tomonidan olib borilgan tadqiqot surunkali sog'lig'i bo'lgan o'rta va keksa yoshdagi odamlarning turmush tarziga past kaloriyali O'rta er dengizi parhezini kiritishning mumkin bo'lgan afzalliklarini ta'kidlaydi.

Tadqiqotda 1521 yoshdan 55 yoshgacha bo'lgan yurak-qon tomir kasalliklari bo'lmagan, ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan deb tasniflangan 75 erkak va ayol ishtirok etdi. Ishtirokchilar kam kaloriyali O'rta er dengizi dietasining vazn yo'qotishning aniq maqsadlarisiz O'rta er dengizi dietasiga rioya qilish bilan solishtirganda mashqlar bilan ta'sirini baholash uchun ikki guruhga bo'lingan.

Vegetarian dietasi va jismoniy mashqlar

Kam kaloriyali O'rta er dengizi parheziga rioya qilgan birinchi guruh ishtirokchilariga to'liq ovqatlanish va xulq-atvor dasturi taqdim etildi. Dastur kaloriyalarni 30% ga kamaytirishni va qayta ishlangan go'sht, qaymoq, sariyog ', margarin, qo'shilgan shakar, kraker, non va tozalangan don kabi oziq-ovqatlardan voz kechishni nazarda tutgan.

Shuningdek, ular jismoniy faollikni oshirishga va haftada olti marta 45 daqiqa yoki unga ekvivalentiga teng piyoda yurishni maqsad qilib, moslashuvchanlik, kuch va muvozanatni oshirish uchun mashqlar bilan bir qatorda barqaror mashq qilishlari tavsiya qilindi. Ushbu guruh dasturning birinchi yilida har oyda uch marta dietolog bilan maslahatlashish imkoniga ega bo'ldi.

Muhim sezilarli natijalar

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, kam kaloriyali O'rta er dengizi dietasiga rioya qilganlar jismoniy mashqlar bilan birgalikda tana yog'ining umumiy massasining sezilarli darajada kamayganini va yog'siz yog'siz massaning ko'payishini ko'rgan.

O'rta er dengizi dietasiga rioya qilish bo'yicha umumiy maslahat olgan, ammo jismoniy faoliyat uchun maxsus talablar qo'yilmagan ikkinchi guruh tana tarkibida faqat kichik o'zgarishlarni ko'rdi.

Tadqiqotchilarning yozishicha, past kaloriyali O'rta er dengizi dietasidan so'ng, uch yil davomida o'rtacha jismoniy faollik bilan birgalikda "surunkali sog'lig'i bo'lgan o'rta va keksa kattalardagi tana tarkibi sezilarli yaxshilanishga olib keldi". Xususan, umumiy tana yog'i va visseral yog' miqdori kamaygan.

Sog'lom vaznning ahamiyati

Tadqiqotchilar ushbu o'zgarishlar sog'liqni saqlash natijalari bilan bog'liq holda tananing o'ziga xos tarkibiy qismlari, ayniqsa visseral yog 'va yog'siz massaning metabolik ahamiyatini ta'kidlab, jamoat salomatligi va klinik ahamiyatga ega bo'lishi mumkinligini ta'kidladilar.

Ortiqcha visseral yog'ni kamaytirish va mushak massasini saqlab qolish salomatlikka chuqur ta'sir ko'rsatishi va ko'plab sog'liq muammolari, jumladan yurak-qon tomir kasalliklari va XNUMX-toifa diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.

O'lim xavfining ortishi

Aksincha, tana yog'ining haddan tashqari ko'p bo'lishi turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, jumladan, barcha sabablarga ko'ra o'lim xavfi, 2-toifa diabet, insult, yuqori qon bosimi va yurak-qon tomir kasalliklari.

Ayniqsa, visseral yog 'deb nomlanuvchi bel atrofida saqlanadigan yog'lar kardio-metabolik xavf bilan kuchli bog'liqdir. Tadqiqotchilar qo'shimcha qildilar: "Viseral yog'ning ortiqcha bo'lishi va mushak massasining yo'qolishi, qarish bilan yuzaga keladi, yurak-qon tomir kasalliklari va XNUMX-toifa diabet, shu jumladan, sog'liqning keng doirasidagi natijalar xavfini oshiradi."

Kattalar va keksalar uchun qimmatli tushunchalar

Tadqiqot natijalari past kaloriyali O'rta er dengizi parhezini qabul qilish va muntazam jismoniy faollikni kundalik turmush tarziga kiritish orqali tana tuzilishi va umumiy salomatligini yaxshilashga intilayotgan o'rta va katta yoshdagi kattalar uchun qimmatli tushunchalarni beradi.

Premium maslahatlar

Tadqiqotda ta'kidlanganidek, O'rta er dengizi dietasi o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlar, yangi meva va sabzavotlar, to'liq donalar, yong'oqlar, dukkaklilar, ba'zan baliq va yog'siz go'shtga qaratilgan. Zaytun moyi kabi sog'lom yog'larni iste'mol qilish tavsiya etiladi, qayta ishlangan ovqatlar, qizil go'sht, oq non, sariyog 'va margarin cheklangan.

Maguy Farahning 2023 yil uchun munajjimlar bashorati