Bu yo'llar bilan yurak kasalliklaridan himoya qilish

Bu yo'llar bilan yurak kasalliklaridan himoya qilish

Yurak kasalligi dunyodagi o'limning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Healtshots ma'lumotlariga ko'ra, bu sizning xavfingizni kamaytirishga va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan 5 ta yurak uchun sog'lom parhez.

Yurak salomatligi haqida gap ketganda, dieta muhim rol o'ynaydi. Evropa Kardiologiya Jamiyati jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, noto'g'ri ovqatlanish yurak xuruji va boshqa yurak kasalliklarining asosiy sabablaridan biridir. Oldini olishning eng yaxshi usuli - bu har kuni to'g'ri ovqatlanishdir. Bu erda yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun 5 ta sog'lom parhez mavjud.

1. Dash tizimi

DASH dietasi yuqori qon bosimini to'xtatishga yordam berish usullarini anglatadi va yurak ehtiyojlarini qondirish uchun maxsus ishlab chiqilgan. DASH dietasi kaltsiy, magniy va kaliyga boy oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi. Bu natriy, to'yingan yog'lar va qo'shilgan shakarni iste'mol qilishni cheklash orqali qon bosimini nazorat qilishga qaratilgan.

2. O'rta er dengizi dietasi

Ilmiy tadqiqotlar, jumladan, "Critical Reviews in Food Science and Nutrition" jurnalida chop etilgan tadqiqotlar, O'rta er dengizi parhezini iste'mol qilish yurak salomatligi uchun foydali bo'lishi mumkinligini aniqladi. O'rta er dengizi dietasi ko'plab sabzavotlar, mevalar, dukkaklilar, urug'lar, baliqlar va yong'oqlarga asoslangan. Shuningdek, u kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini cheklashni ham o'z ichiga oladi.

3. “Flekseterian” tizimi

Fleksitarian dietasi "flexitarian" va "vegan" so'zlarining birikmasidir. Bu protein va qayta ishlangan o'simlik ovqatlariga boy dietani o'z ichiga oladi, ammo go'sht va hayvonot mahsulotlarini me'yorida iste'mol qilishni rag'batlantiradi. British Medical Journal jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, moslashuvchan o'simlikka asoslangan parhezga rioya qilish yurak xastaliklari xavfini kamaytirishi mumkin.

4. Kam uglevodli dieta

Kam uglevodli dieta, umuman olganda, uglevodlarni, jumladan, makaron, qayta ishlangan ovqatlar, shakarli ovqatlar va nonni iste'mol qilishni cheklashdir. American Journal of Clinical Nutrition tomonidan chop etilgan tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, odamlar, ayniqsa semirish yoki ortiqcha vazndan aziyat chekadigan, past kaloriyali dietaga rioya qilganlar, yurak-qon tomir kasalliklari uchun xavf omillarini kamaytirishda yaxshilanishga erishgan.

5. Vegetarianlar tizimi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vegetarian dietasi yurak salomatligi uchun foydalidir. Vegan dietasini tashkil etuvchi oziq-ovqatlar, albatta, xolesterin va qon shakar darajasini pasaytirish orqali yurak xastaliklari xavfini kamaytiradigan sabzavotlar, mevalar, loviya, to'liq donalar va go'sht alternativalarini o'z ichiga oladi.

Krishtianu Ronaldu sevgan ayollar