Siz har kuni eyishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi gazaklar

Sizning dietangizdagi eng yomon odat - bu uzoq vaqt davomida ocharchilikni to'ldirmaydigan va vazningizni kilogramm bilan oshiradi, bu esa yil oxirigacha keraksiz. Bugun biz sizga retseptlar aytamiz Bu sog'lom va mazali gazaklardir, ularni hech qanday aybdorlik hissisiz iste'mol qilish mumkin, aksincha, ovqat hazm qilish va immunitet tizimingizga juda ko'p foyda keltiradi.

Lentalar va olma:
Olma bo'laklarini yasmiq idishiga yoyganingizda, sabzavot elementida mavjud bo'lgan temirni S vitaminiga boy oziq-ovqatlardan biri bilan bog'lash orqali oson so'rilishida foydali kombinatsiya hosil bo'ladi.
American Journal of Clinical Nutrition nashrida chop etilgan ilmiy tadqiqot natijalariga ko'ra, xuddi shunday natijaga erishish uchun ismaloq salatida limon yoki apelsin davri.

2 - pomidor va zaytun moyi
Pomidorlar qizil marvarid deb ataladi, chunki ular, masalan, kasalliklarga qarshi kurashish va prostata saratonining oldini olish uchun tengsiz antioksidant bo'lgan likopenga boy. Katta ozuqaviy foyda olish uchun uni zaytun moyi bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Shoshilinch va qora qalampir kek

3 - Qo'rqinchli va qora qalampir
"Asrlar davomida issiq ziravor sifatida ishlatilgan zerdeçal kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga boy ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan", deydi Kolorado shtatining Denver shahridagi ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Stefani MakKircher.
Redox Biology jurnalida chop etilgan ilmiy tadqiqot, shuningdek, zerdeçal artrit va buyrak sog'lig'i alomatlarini engillashtirishga yordam beradi.
Kircher qo'shimcha qiladi: "Qora qalampirga kelsak, u zerdeçal tarkibidagi foydali birikmalarni samaraliroq qiladi, shuning uchun maksimal foyda olish uchun zerdeçal va qora qalampirni bir taomda birlashtirish afzaldir."

.
4- Tunali sendvich va apelsin sharbati bilan
Pishirilgan gazaklardagi vitamin va mineral manbalarni birlashtirish suyak salomatligini saqlashga yordam beradi.
Kombo D vitaminiga boy losos, orkinos, tuxum sarig'i, boyitilgan sut, soya suti yoki apelsin sharbati, shuningdek, karam, brokkoli, quritilgan anjir, apelsin va sut mahsulotlari kabi kaltsiy o'z ichiga olgan oziq-ovqat manbalaridan tayyorlanishi mumkin.

5 - qora loviya va guruch
Tana muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishi kerak. Muhim aminokislotalar soya, yong'oq, dukkakli ekinlar, don va sabzavotlardan olinishi mumkin va ba'zida ular to'liq emas, ya'ni ular o'sish va rivojlanish uchun zarur bo'lgan bir yoki bir nechta aminokislotalarga ega emas. Bu to'liq oqsil manbasini yaratish uchun bir nechta to'liq bo'lmagan oqsillarni birlashtirish orqali. Bunday kombinatsiyalarga misollar: guruch, qora loviya, nohut, makkajo'xori, bug'doy krakerlari va yeryong'oq moyi.
Ushbu manbalarni o'sha kuni alohida ovqatlarda iste'mol qilish mumkin va ularni bitta ovqatda iste'mol qilish shart emas.

6 - Sabzavot va pomidor yong'oq bilan
Ovqat yong'oq, don, avakado, zaytun yoki zaytun moyi kabi to'yinmagan yog'lar manbasini o'z ichiga olgan bo'lsa, ichaklar A, D, E va K vitaminlari kabi ba'zi vitaminlarni o'zlashtiradi.