Các thực hành quan trọng nhất đảm bảo cho bạn một giấc ngủ ngon

Các thực hành quan trọng nhất đảm bảo cho bạn một giấc ngủ ngon

Một chuyên gia sức khỏe người Nga tuyên bố rằng có những quy tắc giúp giảm thời gian ngủ, nhưng đồng thời chúng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tiến sĩ Shota Kalandia, chuyên gia về các bệnh tiêu hóa, đã chỉ ra trong một cuộc phỏng vấn với tờ báo Nga “Izvestia” rằng cần phải phân bổ 7-9 giờ ngủ mỗi ngày và tuân theo chế độ đi ngủ cố định.

Anh cho biết: “Vào ngày lễ, nhiều người ngủ lâu hơn so với ngày làm việc, để bù đắp cho sự thiếu ngủ tích lũy. Tất nhiên, một người có thể ngủ thêm 1-2 giờ vào các ngày lễ, nhưng mọi người nên lưu ý rằng điều này có thể dẫn đến gián đoạn các chu kỳ sinh học.

Bác sĩ lưu ý rằng ngủ ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm, có thể tiêu cực hoặc tích cực. Ngủ vào ban ngày không nên sau 30 giờ chiều và không quá 40-XNUMX phút. Giấc ngủ như vậy giúp phục hồi sức lực và bù đắp cho việc thiếu ngủ vào ban đêm.

Ông nói thêm: “Lối sống ít vận động có thể làm rối loạn giấc ngủ vì cơ thể có thể không cảm thấy cần phải nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nên loại trừ hoạt động thể chất trước khi đi ngủ, vì điều này có thể làm phức tạp giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng của nó.

Bác sĩ Nga cũng khuyên không nên ăn tối muộn, vì bữa tối nên cách giờ đi ngủ ít nhất 20 tiếng với điều kiện lượng calo của nó không vượt quá XNUMX% tổng lượng calo hàng ngày.

Ông cho biết: “Quá trình tiêu hóa cần năng lượng, vì vậy nếu một người ăn quá nhiều vào ban đêm, lúc này cơ thể đang hoạt động tích cực, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và việc thức dậy vào buổi sáng. Ngoài ra, ăn đêm có thể làm rối loạn quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng hợp lý, đồng thời có thể gây ợ nóng và buồn nôn.

Cũng không nên để bụng đói đi ngủ vì có thể dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa, cảm giác đói có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Ngoài việc hạn chế ăn và hút thuốc hai giờ trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại thông minh. Bởi vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của nó gây rối loạn quá trình sản xuất melatonin và việc sử dụng lâu dài sẽ gây kích thích hệ thần kinh.

Anh ấy nói: “Giường phải thoải mái, phòng phải tối hoàn toàn và không có tiếng ồn. Hai giờ trước khi đi ngủ, tránh đèn sáng và giảm ánh sáng. Ngoài ra, nhiệt độ trong phòng ngủ nên từ 20 độ C trở xuống.”

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023