Ba loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy no

Ba loại thực phẩm khiến bạn cảm thấy no

Theo một báo cáo được xuất bản bởi Insider, thưởng thức đồ ăn và thậm chí ăn nhiều là chìa khóa cho một chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả khi một người muốn giảm cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng giảm cân không nhất thiết phải hạn chế lượng thức ăn ăn vào, mà việc bổ sung các lựa chọn lành mạnh vào chế độ ăn uống có thể là một cách hiệu quả và đạt được kết quả tích cực hơn là cắt bỏ một số loại thực phẩm.

Để giảm mỡ trong cơ thể, bạn phải ăn ít calo hơn lượng calo đốt cháy dưới hình thức tập thể dục và hoạt động thể chất, nhưng bạn không nên ngừng ăn, loại bỏ carbohydrate hoặc nhịn ăn trong nhiều giờ.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên tập trung vào việc cung cấp đủ protein, chất xơ và thực phẩm toàn phần để một người có thể thưởng thức bữa ăn trong khi vẫn giảm tổng lượng calo để giảm cân và duy trì cân nặng trong thời gian dài.

1. Ăn nhiều protein

Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Angie Ashe cho biết, một cách để làm cho chế độ ăn kiêng trở nên hài lòng hơn và hỗ trợ giảm cân là bổ sung nhiều nguồn protein khác nhau để giúp bạn no lâu.

Ashi nói: “Cảm giác no là một yếu tố quan trọng. Nếu mục tiêu là sức mạnh cơ bắp và người đó muốn giảm mỡ, thì việc tăng lượng chất béo lành mạnh có thể có lợi.

Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết để duy trì các mô như cơ bắp. Bằng chứng cho thấy rằng cung cấp đủ chất này có thể giúp bạn giảm cân bằng cách duy trì khối lượng cơ và giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ trong khi đốt cháy chất béo.

Về phần mình, chuyên gia dinh dưỡng thể thao Nancy Clark cho biết lượng protein thích hợp cho hầu hết mọi người nằm trong khoảng từ 1 đến 2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, nhưng ăn nhiều protein có thể dẫn đến giảm cân hoặc tăng cơ. Một trong những chìa khóa kỳ diệu là điều độ lượng protein.

2. Thực phẩm giàu chất xơ

Một chiến lược khác để ăn nhiều thức ăn và calo hơn là tăng chất xơ, đây là một loại carbohydrate có trong thực phẩm như đậu, trái cây, rau và ngũ cốc.

Và chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, có thể mang lại cảm giác no sau khi ăn để hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Nó cũng cung cấp vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột, có liên quan đến các lợi ích như cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Bianca Tamborello, các bữa ăn nhẹ và bữa ăn giàu chất xơ bao gồm bột yến mạch, chả đậu đen, bánh quy giòn và bát cơm. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ khuyến nghị người lớn nên tiêu thụ 28 gam chất xơ mỗi ngày.

3. 90% rau và thực phẩm toàn phần

Chuyên gia dinh dưỡng Jacqueline London cho biết một sai lầm phổ biến trong chế độ ăn kiêng là tập trung vào việc hạn chế thực phẩm để giảm cân, điều này có thể khiến một người tỏ ra cáu kỉnh, đói và ít có khả năng tuân thủ kế hoạch của họ.

Vì vậy, cô khuyên nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm lành mạnh để đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, lưu ý ăn nhiều rau và trái cây mới đạt kết quả khả quan.

Theo Tiến sĩ Mark Hyman, một bác sĩ gia đình chuyên về thực phẩm như thuốc, điểm khởi đầu tốt là lấp đầy phần lớn đĩa của bạn bằng các loại rau không chứa tinh bột.

Ông cho biết ăn nhiều thực phẩm toàn phần có thể giúp ngăn chặn hoặc giảm lượng tiêu thụ thực phẩm chế biến, ít dinh dưỡng hơn và có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim, ung thư và béo phì.

Trong khi chuyên gia dinh dưỡng Georgie Fair nói rằng việc tổ chức các bữa ăn sao cho chúng chứa toàn bộ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chiếm khoảng 90% khẩu phần ăn sẽ để lại khoảng trống còn lại trong lượng calo dự trữ, điều này có thể được giải quyết dễ dàng.

Fair nói thêm rằng một người nên “nghĩ về những loại thực phẩm họ thích nhất và tìm ra tần suất thích hợp của chúng, và trong trường hợp đó, đó vẫn sẽ là một chế độ ăn uống lành mạnh.”

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023