Cách thức ăn gây béo phì hơn chính thức ăn

Cách thức ăn gây béo phì hơn chính thức ăn

Nếu bạn bị thừa cân, không chỉ lựa chọn thực phẩm không tốt có thể là nguyên nhân mà cách bạn ăn cũng có thể là một yếu tố.

Theo những gì được xuất bản bởi “SciTechDaily”, một người có thể lựa chọn nội dung trong chế độ ăn uống của mình một cách khôn ngoan và anh ta cũng phải học cách ăn theo cách làm tăng lợi ích của cảm giác no, bởi vì có XNUMX thói quen khủng khiếp có thể phá hủy cân nặng tốt nhất. kế hoạch thua lỗ, như sau:

1. Nhận đồ ăn nhanh

Ăn thức ăn nhanh một cách vội vàng dẫn đến tăng cân theo thời gian, vì hiếm khi chúng chứa các lựa chọn lành mạnh. Vấn đề khi ăn thức ăn nhanh là nó chứa một lượng lớn chất béo và đường, gây béo phì và các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường và bệnh tim.

Ăn khi di chuyển cũng làm tăng giải phóng cortisol, hormone căng thẳng, thúc đẩy tăng cân ở những vùng không mong muốn như eo và bụng. Người ta phải chậm lại và thưởng thức thức ăn của nó và đánh giá cao các đặc tính cảm quan của nó, để thưởng thức bữa ăn của nó.

2. Ăn trước màn hình

Một người có thể trở nên béo phì khi vừa ăn vừa xem chương trình TV yêu thích hoặc làm việc trên máy tính.

3. Món ăn đông đúc

Nghiên cứu cho thấy rằng kích thước của đĩa hoặc bát ăn bên ngoài nhà có thể ảnh hưởng đến lượng thức ăn của một người. Nếu anh ta ăn thức ăn trên đĩa và dụng cụ lớn hơn, thức ăn xuất hiện trên đĩa nhỏ hơn và người đó cảm thấy rằng anh ta đã ăn một lượng nhỏ, và ngược lại nếu bữa ăn trên đĩa nhỏ, nó có vẻ lớn hơn, vì vậy nó có cảm giác của sự hài lòng và tốc độ của cảm giác no.

Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên chọn màu nhạt cho các món ăn vì màu đỏ, cam và vàng là tươi sáng và kích thích sự thèm ăn, trong khi các màu xanh lam, xanh lá cây hoặc nâu nhạt ít có khả năng kích thích sự thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn.

4. Đi ăn với người khác

Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng mọi người tiêu thụ nhiều calo hơn trong khi ăn với người khác so với ăn một mình, bởi vì các cuộc trò chuyện làm mất tập trung và ít tập trung hơn vào thức ăn và lượng đã ăn.

Cũng có nhiều khả năng, trong các dịp xã hội, một người sẽ biện minh cho mình khi yêu cầu một món tráng miệng hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao. Một người có thể cảm thấy rằng việc tiêu thụ nhiều calo ở nhà hàng hơn ở nhà được xã hội mong đợi hoặc chấp nhận được. Tất nhiên, có thể đi ăn trưa hoặc ăn tối với gia đình hoặc bạn bè, nhưng người đó phải chú ý đến thành phần và số lượng bữa ăn của mình.

5. Ăn để giải tỏa căng thẳng

Khi một người căng thẳng, tất cả những gì họ thèm là thức ăn thoải mái, chẳng hạn như một bát kem lớn hoặc một đĩa khoai tây chiên lớn. Nhưng các chuyên gia chỉ ra rằng cảm giác không cải thiện khi ăn theo cách này hoặc vì những lý do này, và một người có thể trở nên thừa cân. Ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao khi một người bị căng thẳng có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tăng sản xuất insulin và bảo cơ thể tích trữ chất béo hơn là đốt cháy.

Mẹo quan trọng

Dưới đây là một số mẹo giúp loại bỏ thói quen xấu của việc đa nhiệm trong khi ăn:
1) Khi ăn, bạn nên ngồi vào bàn được đặt ở một không gian cách xa các hoạt động khác như xem TV hoặc làm việc trên máy tính.

2) Tắt các thiết bị điện tử trước khi ngồi ăn. Tránh kiểm tra email, đọc tweet hoặc xem video trong khi ăn.
3) Chú ý ăn từng miếng nhỏ và nhai chậm, để trí óc có đủ thời gian nhận biết rằng đã đạt đến giai đoạn no kịp thời.
4) Đảm bảo yêu cầu các lựa chọn lành mạnh khi bạn đi ăn bên ngoài nhà với gia đình hoặc bạn bè.
5) Nhận ra rằng ăn uống không làm giảm căng thẳng và những lựa chọn không lành mạnh như kem hoặc khoai tây chiên gián tiếp làm tăng căng thẳng do cảm giác hối hận sau khi tăng cân thêm.