Một số bà mẹ có thể có con và thấy một ngày của họ tràn ngập những thói quen thông thường của gia đình, bao gồm đưa con đi học, lo nhiều việc nhà, đưa bọn trẻ đến phòng tập thể dục và quay lại làm bữa tối trước khi chúng đi ngủ. , hoặc họ có thể có một ngày bận rộn với công việc, chẳng hạn như một ngày vất vả tại văn phòng hoặc điều hành công việc kinh doanh của riêng họ, hoặc có thể một ngày của họ là sự kết hợp của hai tình huống này (hoặc không có trường hợp nào ở trên). Bất kể một người phụ nữ tuổi tứ tuần đang làm gì, điều quan trọng là tâm trí của cô ấy có thể theo kịp.

sức khỏe não bộ

Như nhà báo MBG và biên tập viên sức khỏe Morgan Chamberlain đã lưu ý trong bài báo của mình, một người phụ nữ có thể không còn nhiều năng lượng như ở độ tuổi hai mươi và ba mươi, vì vậy điều quan trọng là nuôi dưỡng bộ não của cô ấy để hỗ trợ khả năng chú ý, nhớ lại ký ức và tìm hiểu và xử lý thông tin mới là rất quan trọng.

Nói chung, tuổi XNUMX là khi bộ não của họ bắt đầu cảm nhận được tác động của những lựa chọn lối sống mà họ đã thực hiện trong suốt cuộc đời. Nếu họ chưa hình thành những thói quen lành mạnh cơ bản (ví dụ: tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, kiểm soát căng thẳng hàng ngày), họ có thể cảm thấy bị ảnh hưởng nhiều hơn đến tâm trí và cơ thể của họ trong giai đoạn này của cuộc đời.

thay đổi nội tiết tố

Đối với phụ nữ, giai đoạn này của cuộc đời có thể đặc biệt khó khăn về mặt tinh thần và cảm xúc do thay đổi hormone, có thể có tác động sâu sắc đến hoạt động nhận thức và sức khỏe tổng thể của não bộ.

Nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng rối loạn nội tiết tố trong não, tức là suy nghĩ vẩn vơ, hay quên và khó tập trung, do lượng estrogen và progesterone thấp dẫn đến mãn kinh. Hiện tượng này có thể khá khó chịu, vì nó ảnh hưởng đến hiệu suất nhận thức theo cách có thể đo lường được.

Tăng cường khả năng nhận thức

Theo các nhà thần kinh học, Giáo sư Dean và Aisha Shirzai, điều quan trọng nhất bạn có thể làm ở độ tuổi XNUMX để tăng tuổi thọ của não và nuôi dưỡng chức năng nhận thức là tăng cường các kỹ năng chức năng điều hành, tức là xử lý, giải quyết vấn đề và tính linh hoạt trong nhận thức.
Điều này không chỉ có nghĩa là chơi các trò chơi phức tạp, chẳng hạn như trò chơi ô chữ, câu đố ghép hình, trò chơi bài và cờ vua, mà còn tham gia vào các hoạt động giúp thỏa mãn tâm hồn, vì điều đó càng trở nên quan trọng hơn khi thử thách bộ não theo tuổi tác và tự nhủ rằng ở đó không có nơi nào để từ bỏ và nghỉ hưu. Họ nên làm theo các bước sau:

• BỔ SUNG SỨC KHỎE TOÀN DIỆN LÃO HÓA: Thực phẩm bổ sung Nootropic chứa các chất dinh dưỡng cụ thể, probiotics và thực vật giúp hỗ trợ và củng cố các kỹ năng chức năng điều hành, cải thiện trí nhớ và tăng cường tập trung để tăng cường sức khỏe tổng thể và tuổi thọ của não bộ.
• Chế độ ăn uống hỗ trợ trí não: Đóng gói các món ăn và lấp đầy tủ bếp và tủ lạnh của bạn bằng các loại thực phẩm mục tiêu và thực phẩm bổ sung giàu vi chất dinh dưỡng thiết yếu và dinh dưỡng thực vật (ví dụ: axit béo omega-3, vitamin B, vitamin D3 và polyphenol, có thể giúp giữ não ở trạng thái tốt trong suốt cả ngày). tuổi thọ.
• Tập thể dục thường xuyên: Vận động cơ thể (theo bất cứ cách nào cảm thấy tốt) là rất tốt cho tâm trí, ngoài ra nó còn làm tăng lưu lượng máu đến não và cải thiện tâm trạng khỏe mạnh. Thêm hoạt động thể chất có chủ đích vào thói quen hàng ngày có thể hỗ trợ nghiêm túc hiệu suất nhận thức.

• Thực hành chánh niệm: Cho dù phụ nữ đang tham gia vào một hoạt động chánh niệm có cấu trúc (chẳng hạn như thiền, viết nhật ký hoặc yoga) hay chỉ đơn giản là dành thời gian để ngồi trong tự nhiên và suy ngẫm, thì việc dành cho mình thời gian là rất quan trọng để quản lý căng thẳng.

• Tìm kiếm Sở thích: Thực hành một sở thích phổ biến sẽ mang lại hạnh phúc. Giáo sư Dean Shirazi giải thích rằng các hoạt động thử thách trí óc và khiến một người thực sự hạnh phúc là điều cần thiết để có một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, lưu ý rằng “tham gia các hoạt động xã hội tình nguyện, quản lý một nhóm, đi câu lạc bộ sách, chỉ chơi bài với bạn gái, học tập khiêu vũ, âm nhạc, hoặc tham gia các bài học trong bất kỳ lĩnh vực nào là một hoạt động rất hữu ích miễn là nó mang lại cho họ cảm giác hạnh phúc và họ thích nó. ”