Làm thế nào để ngăn ngừa cơ bắp của bạn không bị lão hóa?

Các chuyên gia cảnh báo không nên đi cầu thang bộ ở nhà hoặc trong bất kỳ tòa nhà nào và dựa vào thang máy khi còn trẻ, vì nó thực sự có thể đẩy nhanh quá trình xuống cấp liên quan đến lão hóa, dẫn đến hiện tượng ngày nay được gọi là “chân một tầng”.

Theo “Daily Mail” của Anh, thuật ngữ này dùng để chỉ tình trạng yếu dần của cơ chân, thường xuất hiện ở những người đã chuyển đến nhà một tầng hoặc tầng trệt và sống mà không định kỳ leo cầu thang.

Tiến sĩ Carolyn Greig, chuyên gia về sức khỏe và cơ xương tại Đại học Birmingham cho biết những người này thiếu "sự vận động liên tục, tích cực để củng cố mối quan tâm cụ thể về sự suy giảm nhanh chóng" của các triệu chứng lão hóa.

Kiềm chế sự suy giảm thể chất

“Leo cầu thang là một cách rất tốt để duy trì hoặc cải thiện sự săn chắc của cơ bắp,” Tiến sĩ Gregg giải thích. Nếu có một số lượng lớn các bậc của thang, nó cũng cung cấp một bài tập không chủ ý. ”

Mức độ ảnh hưởng trực tiếp đến việc suy thoái thể chất của ngôi nhà là chủ đề của một nghiên cứu năm 2018 ở Nhật Bản bao gồm hơn 6000 người từ 65 tuổi trở lên sống trong ngôi nhà một tầng, có thang máy hoặc ngôi nhà có cầu thang cao trong hơn 3 năm.

Các phát hiện được công bố trên BMC Geriatrics cho thấy rằng việc có cầu thang trong nhà có thể giúp hạn chế sự suy giảm thể chất do tuổi tác.

Giải pháp nằm ở hoạt động thể chất

Victoria Rendell, một nhà vật lý trị liệu ở Devon chuyên điều trị cho bệnh nhân cao tuổi, cho biết khi một người ngừng thực hiện các hoạt động thông thường của họ, họ sẽ mất khả năng làm việc đó sau đó. Điều thường xảy ra ở những người cao tuổi là tình trạng suy thoái đã bắt đầu trước khi chân của họ bị giảm kích thước xuống mức được gọi là 'chân một tầng'. Nhưng nếu việc leo cầu thang bị bỏ rơi và hoạt động thể chất bị giảm rõ ràng, thì tình hình sẽ xấu đi với tốc độ nhanh hơn.

“Tất nhiên, có một số thoái triển khi một người già đi, nhưng nhiều vấn đề về vận động là do thói quen vận động xấu phát triển, ví dụ như ở những người có vấn đề về lưng hoặc chấn thương nặng, nhưng các thói quen xấu vẫn còn sau vấn đề đó. khiến nỗi đau được giải quyết. ”.

Cô giải thích: “Thay vì giải quyết các vấn đề tiềm ẩn như cứng hoặc yếu cơ, có một quan niệm sai lầm rằng đó là kết quả của quá trình lão hóa. Nhưng sự thật là những điều này thường có thể được giải quyết. Đi khám bác sĩ có thể giải quyết những gì hiệu quả hoặc không và giữ cho người bệnh hoạt động tích cực nhất có thể là chìa khóa. ”

Vẻ đẹp của việc lên và xuống cầu thang là chúng tham gia vào bốn nhóm cơ chính và giữ cho các khớp chính chắc khỏe.

Mặc dù nhiều người có thể chuyển ra khỏi nhà và mua các căn nhà gỗ mới hoặc ở tầng trệt vì họ sợ ngã xuống cầu thang, nhưng việc giảm sức mạnh cơ bắp mà họ có thể gặp phải do không sử dụng cầu thang có thể khiến khả năng té ngã cao hơn.

“Sức mạnh cơ bắp là chìa khóa để duy trì sự cân bằng và ngăn ngừa ngã,” Tiến sĩ Gregg nói. Vì vậy, các bài tập thể dục, đi cầu thang bộ thay vì thang máy và các hoạt động khác giúp cải thiện thăng bằng khi bước ra khỏi ghế có thể giảm té ngã, vì vậy điều quan trọng đối với người lớn tuổi là phải vận động.

Chủ đề khác: 

Làm thế nào để bạn đối phó với một người bỏ qua bạn một cách thông minh?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها