Những lỗi đi bộ thường gặp và cách khắc phục

Những lỗi đi bộ thường gặp và cách khắc phục

Một báo cáo được xuất bản bởi “Boldsky” xem xét các lỗi đi bộ phổ biến và cách sửa hoặc tránh chúng, như sau:

Bỏ qua sự khởi động

Mặc dù đi bộ không phải là một bài tập aerobic cường độ cao, nhưng bạn vẫn nên khởi động nhẹ trước khi bắt đầu đi bộ.

Giày không phù hợp

Không mang giày phù hợp có thể gây đau chân, đặc biệt nếu chúng chật và không thoải mái. Chọn những đôi giày có gót êm ái, nhẹ, chống nước và chống mồ hôi.

quần áo không thoải mái

Bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, thấm hút mồ hôi để có thể thoải mái vận động mà không bị ướt mồ hôi hay ẩm ướt. Quần áo quá chật và nặng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến trải nghiệm đi bộ.

sải bước

Bạn không nên cố gắng kéo dài bước chân của mình mà nên đi bình thường, vì bất kỳ hình thức điều chỉnh nào cũng có thể dẫn đến chấn thương cho đầu gối hoặc ngón chân của bạn, tùy thuộc vào bộ phận nào của cơ thể đang chịu áp lực.

Không di chuyển cánh tay

Khi đi bộ, các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên vung tay qua lại. Giữ cánh tay của bạn ở hai bên khi đi bộ, hoặc đung đưa chúng mà không uốn cong chúng, là một lỗi đi bộ. Nếu bạn uốn cong cánh tay và để chúng đung đưa qua lại một cách tự nhiên khi bạn đi bộ, bạn có thể tăng tốc độ và sức mạnh của mình.

Liều lượng quá mạnh

Nếu bạn quá phấn khích, bạn có thể cảm thấy đau. Các chuyên gia khuyên tốt nghiệp về thời lượng và cường độ của liều lượng đào tạo, thay vì cố gắng đi bộ vài km trong một ngày, nó có thể được phân phối trong vài ngày và các buổi đi bộ có thể được phân phối thành nhiều liều vào buổi sáng và buổi tối.

uốn cong lưng

Duy trì hình dạng cơ thể thích hợp trong khi đi bộ là điều cần thiết. Ví dụ, lưng nên được giữ thẳng thay vì cúi xuống và đầu nên ngẩng cao hơn là cúi xuống.

Nói chuyện trong khi đi bộ

Khi đi bộ, tốt nhất là hạn chế nói chuyện hoặc nghe điện thoại. Bước đi bình tĩnh và tỉnh táo sẽ sảng khoái hơn.

Không đa dạng hóa địa hình

Có bằng chứng cho thấy đi bộ trên các địa hình khác nhau mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là đi bộ trên máy chạy bộ một mình. Các chuyên gia khuyên nên tính đến việc thỉnh thoảng đi bộ trên các địa hình khác nhau.

Chọn sai đồ uống

Các chuyên gia cảnh báo không nên uống soda khi đi bộ vì nó chứa nhiều đường và calo hơn mức cơ thể cần. Nếu một người đi bộ vừa phải, có lẽ họ không cần bổ sung chất điện giải. Nước là thức uống tốt nhất khi đi bộ.