Những thực phẩm tồi tệ nhất ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch

Những thực phẩm tồi tệ nhất ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch

Chế độ ăn uống được coi là một yếu tố cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, vì hầu hết các bệnh về tim và huyết áp cao đều do thức ăn mà một người ăn và cách ăn, dù là ăn nhiều hay ăn nhiều hay ít bữa trong ngày.

Theo một báo cáo được công bố trên trang web Health Digest và được Al Arabiya.net xem, các bác sĩ và chuyên gia y tế nói về ba thói quen ăn uống có hại nhất cho sức khỏe tim mạch và họ kêu gọi mọi người tránh chúng.

Tamar Samuels, chuyên gia dinh dưỡng và đồng sáng lập của Collina Health, lưu ý rằng khoa học về việc ăn uống lành mạnh cho tim đang phát triển. Cô nói thêm: “Ví dụ, chất béo bão hòa đã được chứng minh là làm tăng cholesterol LDL, đây là loại cholesterol xấu có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim. "Điều này đã dẫn đến các khuyến nghị hạn chế chất béo bão hòa như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh cho tim."

Nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo bão hòa đều trực tiếp làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, vì vậy điều quan trọng là phải xem xét nguồn chất béo bão hòa và chế độ ăn uống tổng thể của bạn trước khi loại bỏ hoặc giảm bớt những thực phẩm này.

Samuels đặc biệt chỉ ra các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, sôcôla đen và thịt chưa qua chế biến dường như không liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Theo Samuels, điều quan trọng là phải tập trung vào việc ăn uống và lối sống tổng thể của bạn, vì mọi thứ từ khuynh hướng di truyền đến lối sống lâu dài và thói quen ăn uống đều đóng một vai trò nào đó.

Tuy nhiên, có ba thói quen ăn uống mà một người nên tránh khi nói đến sức khỏe tim mạch. Dưới đây là ba thói quen mà báo cáo “Health Digest” có thể xác định:

Thứ nhất: Ăn uống không cẩn thậnCác chuyên gia nói về sự cần thiết của “tinh thần tỉnh táo” khi ăn, và sự tỉnh táo này giúp bạn thích thú khi ăn uống và ngăn ngừa chứng khó chịu ở dạ dày, bên cạnh đó còn đảm bảo sức khỏe tim mạch tốt.

Tamar Samuels khuyên bạn nên hạn chế số lần bị phân tâm trong khi ăn và lắng nghe các tín hiệu đói và no của cơ thể. Chuyên gia nói thêm: "Điều này giúp bạn thưởng thức món ăn nhiều hơn và hạn chế ăn quá nhiều. Bạn có biết rằng phải mất khoảng 20 phút để não bộ giao tiếp với dạ dày rằng nó đã no?" “Khi bạn ngồi trước TV hoặc nhìn vào điện thoại trong khi ăn, bạn có xu hướng không dành cho mình đủ thời gian để những tín hiệu này phát huy tác dụng và cuối cùng bạn sẽ ăn quá nhiều.”

Các chuyên gia nói rằng nếu bạn thường xuyên thưởng thức bữa ăn trước TV, một mẹo khác là hãy dọn từng phần thức ăn nhỏ lên đĩa của bạn và đặt nĩa xuống trong khi nhai. miệng có thể khiến bạn nuốt thức ăn một cách vô thức. Các nhà khoa học liên kết việc ăn quá nhiều mãn tính với béo phì, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.

Thứ hai: Bỏ bữa Đây không phải là một ý tưởng tốt cho trái tim. Chúng ta bỏ bữa vì nhiều lý do, bao gồm quá bận rộn, cảm thấy tội lỗi về món ăn ngon đã ăn tối qua, và đôi khi chỉ đơn giản là hay quên.

Theo Samuels, bỏ bữa chính không phải là ý kiến ​​hay vì điều này dẫn đến cảm giác đói và thèm đồ ngọt cũng như các bữa ăn nhiều calo. Đặt mục tiêu ăn một bữa ăn cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ sau mỗi ba đến bốn giờ để cân bằng cảm giác thèm ăn của bạn.

Thứ ba: Ăn khuyaThói quen này cũng có thể ảnh hưởng đến tim của bạn và ăn đồ ăn nhẹ có đường và thực phẩm giàu calo có thể góp phần làm tăng mức cholesterol trong máu, bệnh tim, đột quỵ, béo phì, tiểu đường và sâu răng.

Tử vi tình yêu Song Ngư năm 2024