Thực phẩm bạn nên tránh hoàn toàn trước khi đi ngủ

Có một số loại thực phẩm mà chúng ta yêu thích và ngưỡng mộ, và chúng có thể được coi là hữu ích và bổ dưỡng, nhưng chúng có thể trở nên ngược lại nếu chúng ta ăn chúng ngay trước khi đi ngủ, theo trang web Healthline, chuyên về các vấn đề sức khỏe.

Nhiều thực phẩm thực sự bổ dưỡng có thể gây phản ứng ngược nếu chúng ta ăn chúng không đúng thời điểm trong ngày, đặc biệt là vào buổi tối và trước khi đi ngủ.

Ăn một số loại thực phẩm quá gần giờ đi ngủ có thể khiến chúng ta khó đi vào giấc ngủ, vì những loại thực phẩm này có thể gây ra chứng ợ nóng vào ban đêm hoặc khó tiêu, do đó gây mất ngủ và cản trở chúng ta tận hưởng giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn nên tránh xa thức ăn béo trong bữa tối và ăn nhẹ vào đầu buổi tối, khoảng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ.

Ăn thức ăn béo, phô mai và chiên vào cuối ngày có thể dẫn đến chứng khó tiêu và khiến bạn không thể ngủ ngon.

Thực phẩm có hàm lượng nước cao

Cố gắng tránh những thực phẩm chứa nhiều nước như cần tây, dưa hấu và dưa chuột. Ăn những thực phẩm này gần giờ đi ngủ đồng nghĩa với việc bạn đang ngủ với một bàng quang căng đầy, có thể khiến bạn thức dậy để đi vệ sinh vào nửa đêm. Tất nhiên, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

đồ ăn nóng

Ăn thức ăn cay ngay trước khi ngủ có thể dẫn đến khó tiêu và gây ra chứng ợ nóng. Capsaicin, một hợp chất có trong thức ăn cay, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và cản trở giấc ngủ của bạn.

chuối

Tránh ăn chuối vào buổi tối, vì chuối có nhiều kali, có lợi cho hệ thống miễn dịch của cơ thể và sức khỏe làn da, nhưng ăn trái cây vào bữa tối hoặc sau bữa tối có thể dẫn đến hình thành chất nhầy và khó tiêu.

quả táo

Pectin, một loại chất xơ có trong táo, giúp kiểm soát lượng đường và cholesterol trong máu, nhưng khó tiêu hóa vào ban đêm và có thể dẫn đến chua, các nhà dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên tránh ăn trái cây vào bữa tối.

Bông cải xanh và súp lơ trắng

Bông cải xanh và súp lơ trắng là những loại rau chứa nhiều vitamin nhưng chúng cũng chứa một lượng lớn chất xơ không hòa tan, khiến quá trình tiêu hóa mất nhiều thời gian hơn. Ăn những loại rau này trước khi ngủ có nghĩa là cơ thể bạn có thể phải tiếp tục làm việc để tiêu hóa chúng trong khi ngủ, và điều này sẽ khiến bạn không thể có được một giấc ngủ ngon.

quả hạch

Các loại hạt như hạnh nhân, quả hồ trăn và quả óc chó có thể giúp duy trì huyết áp bình thường và thúc đẩy trái tim khỏe mạnh, nhưng vì chúng chứa nhiều chất béo và calo nên những thực phẩm bổ dưỡng này có thể dẫn đến tăng cân nếu ăn sau bữa tối.

sô cô la đen

Sô cô la đen có nhiều chất chống oxy hóa, và sô cô la đen được biết là giúp giảm lão hóa, cũng như nguy cơ mắc bệnh tim, ngoài ra nó còn chứa caffeine và axit amin giúp cải thiện sự tỉnh táo. Vì vậy, ăn sô cô la đen gần trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức cả đêm.