Cách tốt nhất để có được thân hình săn chắc hoàn hảo

Thân hình hài hòa hoàn hảo là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ khi gặp phải tình trạng tích tụ nhiều mỡ ở những vùng cụ thể trên cơ thể, những loại mỡ khó biến mất này sẽ không bị ảnh hưởng nhiều bởi chế độ ăn kiêng. các vùng cụ thể trên cơ thể và làm thế nào để bạn có được thân hình hài hòa hoàn hảo mà mọi người đều mơ ước về phụ nữ ??

Các loại thể thao rất quan trọng đối với cơ thể con người, vì nó không chỉ giúp kích thích tuần hoàn máu, đốt cháy calo mà còn duy trì sự nhanh nhẹn của cơ thể một cách khỏe mạnh và săn chắc.

Các bài tập mà mọi người thực hiện khác nhau và khác nhau giữa nhu cầu của cá nhân này và cá nhân khác. Một số trong số họ thích bơi hơn đi bộ hoặc tập tim mạch hơn tập tạ. Những người khác dành thời gian bằng cách tham gia các phòng tập thể dục hoặc các lớp tập thể dục, trong khi những người khác thích xây dựng chương trình tập thể dục của riêng họ.

Trong mọi trường hợp, cá nhân đang tìm cách để làm thon gọn những vị trí cụ thể trên cơ thể chứ không phải những nơi khác, hoặc xây dựng hình dạng cơ thể ưa thích của mình.

Về vấn đề này, huấn luyện viên thể thao Hilda Al-Hammal Salha khẳng định rằng “làm việc trên một vùng cụ thể của cơ thể đòi hỏi phải làm việc trên toàn bộ cơ thể và tập trung vào những vùng này theo cách khác nhau tùy theo nhu cầu của mỗi cá nhân”. “Các bài tập được phân chia giữa bài tập tim mạch và bài tập tạ, nhưng kết quả của bài tập sau Giảm cân và săn chắc cơ thể sẽ nhanh hơn.

Trước khi bước vào bất kỳ hình thức tập luyện nào, để giảm mỡ ở một vùng cụ thể trên cơ thể, cần lưu ý rằng thể thao phải đi kèm với chế độ ăn uống lành mạnh, dựa trên:

Tăng cường chất đạm trong bữa ăn, về lâu dài có tác dụng giảm lượng mỡ trong cơ thể.

- Tránh xa các loại đường và đường bổ sung

- Giảm lượng carbohydrate từ thức ăn

- Ăn các bữa ăn giàu chất xơ

Sau đó, bạn nên biết rằng các bài tập tim mạch được chia thành nhiều phần:

Đi bộ (máy chạy bộ), nhảy dây, Elip, chạy bộ, đạp xe và các bài tập Aerobic.

Bây giờ, có thể nói về phương pháp trị liệu tĩnh tâm cho các lĩnh vực sau:

1- Bụng: Khu vực này là một trong những khu vực quan trọng nhất trên cơ thể mà mỗi người tìm cách loại bỏ chất béo, nhưng điều cần biết là chất lượng thức ăn chủ yếu ảnh hưởng đến sự hình thành các chất béo này. Vì vậy, bạn nên tuân theo một chế độ ăn kiêng kèm theo các bài tập tim mạch bên cạnh các bài tập bụng và eo.

2- Phần dưới của cơ thể Phần dưới của cơ thể bao gồm hông, đùi và mông. Phụ nữ luôn đau đầu với vấn đề làm sao để loại bỏ mỡ ở những vùng này. Vì vậy, nên bổ sung bài tập ngồi xổm vào các bài tập đã đề cập trước đó. Các bài tập có trọng lượng cũng có thể được tăng lên vì chúng giúp siết chặt và tăng cường các cơ ở bàn chân và mông.

3- Các bài tập Hands Triceps và Biceps giúp làm săn chắc vùng tay và ngăn chúng chảy xệ theo thời gian.

Trong bối cảnh đó, Salha chỉ ra rằng “số lần luyện tập mỗi bài tập được lặp lại 10 lần, nói thêm rằng quá trình tăng con số này thay đổi tùy theo mục tiêu, cho dù là tăng hay giảm cân”. Nó cũng nhấn mạnh "sự cần thiết của việc thực hành các bài tập này dưới sự giám sát của huấn luyện viên, bởi vì chúng có thể gây đau hoặc đau đĩa đệm, nếu chúng được thực hành sai cách."

Mặc dù các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người tập thể dục lúc bảy giờ tối sẽ có giấc ngủ ngon hơn những người khác. Tuy nhiên, Salha chỉ ra rằng "phản ứng của cơ thể khác nhau ở mỗi cá nhân, nhưng buổi sáng và ban ngày là thời điểm tốt nhất để tập thể dục."

Và nếu cá nhân phải tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối, “tốt nhất là 3 giờ trước khi đi ngủ, vì những bài tập này làm tăng nhịp tim và bơm máu trong cơ thể. Do đó, nhiệt độ cơ thể tăng lên, và mức độ cortisol tăng lên cùng với đó, ảnh hưởng đến quá trình ngủ ”.

Về khoảng thời gian để đạt được kết quả mong muốn, huấn luyện viên thể thao chỉ ra "tầm quan trọng của việc tập thể dục từ một giờ đến một giờ rưỡi, ít nhất XNUMX lần một tuần và hơn XNUMX lần một tuần", giải thích rằng " đạt được mục tiêu đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian, tùy theo phản ứng của cơ thể mỗi người.