Các loại thực phẩm quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho bạn trong thời gian nhịn ăn

Các loại thực phẩm quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho bạn trong thời gian nhịn ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh rằng thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp và protein là lựa chọn tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cả ngày, vì mục tiêu là giữ cho lượng đường trong máu ổn định và tránh những mức quá cao và quá thấp khiến một người cảm thấy đói và kiệt sức. Do đó, có thể kiên trì ăn những thực phẩm mạnh mẽ này để cung cấp năng lượng cho cơ thể suốt cả ngày, theo những gì được công bố bởi trang web “Eat This Not That”.

1. Cá hồi

Chuyên gia dinh dưỡng Rima Kleiner khuyên nên ăn cá hồi, đây được coi là một trong những món ăn yêu thích để tăng năng lượng vì giàu chất dinh dưỡng và góp phần mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, bao gồm cả mức năng lượng, nhờ các vitamin “B”, đặc biệt là “B12”, vốn có thể giúp tăng mức năng lượng Năng lượng và chống mệt mỏi một cách tự nhiên, ngoài ra cá hồi là một trong số ít nguồn vitamin D tự nhiên, có thể giúp chống lại sự mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

2. Gạo lứt

Nhà dinh dưỡng học Frieda Hargo nói rằng gạo lứt, một thành phần linh hoạt, là thực phẩm tuyệt vời nếu một người bị suy giảm năng lượng, vì nó giàu mangan, một khoáng chất giúp cơ thể sản xuất năng lượng từ carbohydrate và protein mà nó tiêu thụ. , khiến nó cảm thấy tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài hơn.

3. Quả bơ

Chuyên gia dinh dưỡng Helisi Amer khuyên bạn nên ăn bơ vì chúng chứa nhiều chất xơ và chất béo lành mạnh, cả hai đều được tiêu hóa chậm hơn so với carbohydrate đơn giản và cung cấp năng lượng bền vững hơn.

4. Cải bó xôi

Tiến sĩ Hargo chỉ ra rằng rau bina rất giàu chất sắt và cần thiết nếu một người muốn tăng năng lượng, vì cơ thể thiếu chất sắt có thể làm giảm lưu lượng oxy lên não, khiến người đó cảm thấy mệt mỏi, và để tránh nghèo năng lượng, hãy thêm một ít rau bina vào bữa ăn hoặc có thể là một thành phần trong sinh tố trái cây.

5. Đậu và đậu

Chuyên gia dinh dưỡng Ashvini Mashru khuyên dùng đậu fava và đậu khô vì chúng giàu chất xơ, giúp ổn định lượng đường trong máu. Cô ấy nói: Phản ứng insulin cao đối với thực phẩm có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp, sự giảm này dẫn đến mệt mỏi và mất năng lượng, “Chất xơ hòa tan làm tăng thời gian vận chuyển trong ruột, do đó làm giảm thời gian tiêu hóa và hấp thụ, đồng thời dẫn đến cảm giác no. một thời gian dài hơn.”

6. Đậu lăng

Và Giáo sư Diana Coy Castellanos tin rằng một trong những nguyên nhân phổ biến của sự mệt mỏi liên quan đến chế độ ăn uống là thiếu máu do thiếu sắt, sắt rất quan trọng để tạo ra các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể và sắt cũng giúp cơ thể tạo ra năng lượng, nếu không đủ. lượng.Từ sắt, người ta có thể cảm thấy mệt mỏi và thờ ơ.

7. Trứng

Tiến sĩ Courtney Ferreira, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho biết: "Trứng, đặc biệt là cả quả trứng bao gồm cả lòng đỏ, là lựa chọn tốt nhất để làm thực phẩm cung cấp năng lượng. Ăn một quả trứng luộc sẽ cung cấp năng lượng lâu dài, đồng thời protein và chất béo lành mạnh trong trứng giúp duy trì sức khỏe". lượng đường trong máu ổn định.

8. khoai lang

Tiến sĩ Amer đề cập đến khoai lang, bởi vì chúng là “một trong những thực phẩm cung cấp năng lượng lâu dài vì chúng chứa chất xơ và carbohydrate phức hợp, ngoài ra còn có vitamin A và C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch.”

9. Hạnh nhân và quả óc chó

“Hạnh nhân giúp tăng cường năng lượng vì chúng chứa đầy protein, chất xơ và chất béo có lợi cho tim, đồng thời mang lại cảm giác no vì chúng giàu khoáng chất và vitamin như mangan, đồng, riboflavin và magiê giúp hỗ trợ năng lượng. Jane Flachbart, một chuyên gia dinh dưỡng cho biết.

Trong khi chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manganiello khuyên nên ăn quả óc chó, bởi đây là một trong những loại hạt giàu “axit béo omega-3 mang lại cảm giác no và hoạt động cùng lúc”.

10. Hummus

Tiến sĩ Chelsea Elkin, một chuyên gia dinh dưỡng, chỉ ra rằng ăn “nửa cốc đậu xanh cung cấp cho cơ thể 15 gam protein, cùng với chất béo không bão hòa đơn rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Đậu xanh có thể được thêm vào món salad, và sau khi rang, chúng có thể thay thế bằng vụn bánh mì nướng để có nhiều lợi ích và giòn hơn.

11. Cá ngừ và bánh quy giòn

Chuyên gia dinh dưỡng Rebecca Lewis cho biết: “Mặc dù điều quan trọng là phải ăn các loại carbohydrate đơn giản, dễ tiêu hóa, nhưng người ta có thể cần bổ sung một ít protein và chất béo cho chúng, điều này sẽ ngăn lượng đường trong máu giảm quá nhanh”.

12. Phô mai

Tiến sĩ Elkin cho biết: “Một cốc phô mai tươi chứa 25 gam protein và một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Appetite cho thấy tác dụng gây no của phô mai tươi tương tự như tác dụng gây no của trứng.

13. Sữa chua Hy Lạp

Tiến sĩ Elkin cho biết thêm rằng sữa chua Hy Lạp cung cấp năng lượng, vì nó chứa 18 gam protein trong mỗi khẩu phần 6 ounce, lưu ý rằng việc thêm trái cây tươi lên trên và một thìa hạnh nhân cắt nhỏ sẽ khiến nó trở thành một bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhẹ tuyệt vời, ngoài ra nó còn cung cấp canxi để giúp chắc xương. .

14. Ngũ cốc giàu chất xơ với sữa

Tiến sĩ Andy de Santis giải thích rằng khi ngũ cốc giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên cám, được kết hợp với protein như sữa, sẽ thu được năng lượng bền vững, “vì chúng chứa chất xơ và carbohydrate, được tiêu hóa chậm, tạo cảm giác no. trong một thời gian dài hơn trong khi cung cấp các nhu cầu cần thiết cho tâm trí và cơ thể.”

15. Bánh mì nguyên cám với ricotta

Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng Judy Bird đưa ra một lựa chọn khác kết hợp protein và chất xơ để no lâu hơn, đó là ăn bánh mì làm từ lúa mì nguyên cám phủ pho mát ricotta và mứt hoặc trái cây thái lát, lưu ý rằng “nửa cốc ricotta chứa 14 gam protein, Chất xơ từ bánh mì nguyên cám cũng giúp tạo cảm giác no và giữ cho lượng đường trong máu ổn định.”

16. Phô mai và táo

Về phần chuyên gia dinh dưỡng Michelle Stewart, bà tin rằng hỗn hợp protein có thể thu được từ phô mai, chất xơ và carbohydrate từ táo, với khả năng bổ sung thêm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt cung cấp cho cơ thể nhu cầu vitamin. khoáng chất, dinh dưỡng thực vật và chất xơ.

17. Bánh gạo với gà tây cắt lát

Tiến sĩ Stewart cũng gợi ý nên kết hợp protein với carbohydrate để duy trì năng lượng suốt cả ngày, bằng cách ăn bánh gạo lứt với gà tây.

18. Dưa hấu và dưa gang

Về trái cây, Tiến sĩ Manganiello khuyên nên ăn “dưa hấu và dưa lưới vì chúng chứa tỷ lệ nước cao (khoảng 90%), giúp bạn không cảm thấy khát trong thời gian dài hơn, giảm mệt mỏi và kiệt sức”.

19. Chuối

“Chuối rất tốt nếu một người cần tăng cường năng lượng, vì chúng được tạo thành từ ba loại đường khác nhau (fructose, glucose và sucrose) được hấp thụ vào máu với tốc độ khác nhau, điều đó có nghĩa là người đó sẽ nhanh chóng có được cảm giác sảng khoái. Tiến sĩ Hargo nói: “Tăng cường năng lượng và không bị mệt mỏi sau này. Năng lượng thấp vì sucrose sẽ giữ cho lượng máu ổn định.”

20. Sô cô la đen

Tiến sĩ Elkin kết luận lời khuyên, nói rằng có thể ăn sô cô la để có đủ năng lượng trong ngày, với điều kiện “hãy chọn sô cô la đen có hàm lượng ca cao từ 75% trở lên, vì điều này cho thấy lượng flavanol cao hơn”.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023