Đây là chế độ ăn giàu protein tốt nhất

Đây là chế độ ăn giàu protein tốt nhất

Lợi ích của chế độ ăn giàu protein bao gồm giảm trọng lượng cơ thể, giảm cân bền vững, tăng cảm giác no và giảm mỡ trong cơ thể. Chế độ ăn giàu protein được đề xuất bao gồm ít nhất 85 gam protein mỗi ngày, được phân phối trong mỗi bữa ăn, để đạt được một cảm giác no và hài lòng.

Vì nhiều người tuân theo kế hoạch bữa ăn để giảm cân nên kế hoạch này cần chú ý để không vượt quá giới hạn 1500 calo mỗi ngày.

Ngày đầu tiên

Bữa sáng (401 calo)
• Một suất trứng tráng bơ và cải xoăn
Bữa ăn nhẹ (131 calo)
1 quả lê lớn
1 quả cam vừa
Ăn trưa (430 calo)
• Một phần salad đậu xanh và cá ngừ
Bữa ăn nhẹ (156 calo)
• Nửa cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo
• Nửa cốc quả việt quất
Bữa tối (400 calo)
• Một suất cá hồi hương thảo nướng với măng tây và khoai tây
Tổng số hàng ngày: 1518 calo - 71 gam chất béo - 94 gam protein - 137 gam carbohydrate - 32 gam chất xơ - 1714 miligam natri.

ngày thứ hai

Bữa sáng (410 calo)
• Một khẩu phần nước ép anh đào và rau bina chống viêm
Bữa ăn nhẹ (181 calo)
• 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo
• Nửa cốc quả mâm xôi
Ăn trưa (374 calo)
• Một suất salad rau chân vịt và dâu tây
Bữa ăn nhẹ (100 calo)
• Nửa cốc edamame
Bữa tối (454 calo)
• Một phần salad cải xoăn đút lò với hạt diêm mạch chiên giòn
Tổng số hàng ngày: 1519 calo - 75 gam chất béo - 88 gam protein - 134 gam carbs - 30 gam chất xơ - 1432 miligam natri

ngày thứ ba

Bữa sáng (410 calo)
• Một khẩu phần nước ép anh đào và rau bina chống viêm
Bữa ăn nhẹ (110 calo)
• 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo
Ăn trưa (374 calo)
• Một suất salad rau chân vịt và dâu tây
Bữa ăn nhẹ (112 calo)
• 1 quả trứng luộc
• Nửa cốc nam việt quất
Bữa tối (514 calo)
• 1 bữa ăn gồm thịt gà và rau với rau mùi tây, quả óc chó và sốt pesto
Tổng số hàng ngày: 1520 calo - 78 gam chất béo - 92 gam protein - 126 gam carbs - 28 gam chất xơ - 1576 miligam natri

ngày thứ tư

Bữa sáng (341 calo)
1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất, ít béo
• Nửa chén hạnh nhân cắt lát
• Nửa cốc quả việt quất
Bữa ăn nhẹ (131 calo)
một quả lê lớn
Ăn trưa (374 calo)
Chia sẻ rau bina và dâu tây
Quyền lực
Bữa ăn nhẹ (216 calo)
• 20 hạt hạnh nhân rang khô không muối
• Một cốc quả mâm xôi
Bữa tối (442 calo)
• Một suất kebab tôm tiêu với hành tím nướng
Tổng số hàng ngày: 1504 calo - 82 gam chất béo - 90 gam protein - 115 gam carbohydrate - 31 gam chất xơ - 1003 miligam natri

Ngày thứ năm

Bữa sáng (410 calo)
• Một khẩu phần nước ép anh đào và rau bina chống viêm
Bữa ăn nhẹ (87 calo)
• Nửa cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo
• Nửa cốc quả việt quất
Ăn trưa (374 calo)
• Một suất salad rau chân vịt và dâu tây
Bữa ăn nhẹ (154 calo)
• 20 gram hạnh nhân rang khô không muối
Bữa tối (463 calo)
• 1 burger và khoai lang chiên
Tổng số hàng ngày: 1488 calo - 82 gam chất béo - 90 gam protein - 113 gam carbohydrate - 30 gam chất xơ - 1442 miligam natri

ngày thứ sáu

Bữa sáng (341 calo)
• 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo
• Nửa chén hạnh nhân cắt lát
• Nửa cốc quả việt quất
Bữa ăn nhẹ (200 calo)
• 1 quả táo vừa
• 1 muỗng canh. Bơ đậu phộng tự nhiên
Ăn trưa (374 calo)
• Một suất bánh mì nướng bơ đậu trắng
• 1 cốc kefir (sữa lên men) nguyên chất, ít béo.
• 1 quả quýt
Bữa ăn nhẹ (170 calo)
• 22 hạt hạnh nhân rang khô không muối
Bữa tối (431 calo)
• Một suất ăn Green Farro bao gồm:
Một chén rưỡi đậu tươi bóc vỏ
1 muỗng cà phê muối, chia
Một chén lá húng quế tươi
Một phần tư chén lá mùi tây tươi
1 muỗng canh tỏi tươi băm nhỏ
Nửa muỗng cà phê bột cá cơm
Nửa cốc sữa chua đầy đủ chất béo
2 thìa sốt mayonnaise
1 thìa nước cốt chanh tươi
Nửa chén dầu ô liu nguyên chất
1 chén dưa chuột thái nhỏ
1 chén ức gà nấu chín hoặc đậu trắng
Tổng số hàng ngày: 1515 calo - 73 gam chất béo - 86 gam protein - 146 gam carbohydrate - 31 gam chất xơ - 1492 miligam natri

ngày thứ bảy

Bữa sáng (401 calo)
• 1 quả cam vừa
Bữa ăn nhẹ (181 calo)
• 1 cốc sữa chua Hy Lạp nguyên chất ít béo
• Nửa cốc quả mâm xôi
Ăn trưa (374 calo)
• Một suất bánh mì nướng bơ đậu trắng
• 1 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo
• 1 quả quýt
Bữa ăn nhẹ (100 calo)
• Nửa cốc edamame
Bữa tối (432 calo)
• Một phần đậu phụ sốt Cajun với kem củ dền
Tổng số hàng ngày: 1488 calo - 72g chất béo - 85g protein - 142g carbs - 36g chất xơ - 1665mg natri

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023