Làm cho bộ não của bạn trở thành một thùng rác theo cách này

Làm cho bộ não của bạn trở thành một thùng rác theo cách này

Một số người không thể tránh khỏi một số ký ức đau buồn hoặc những suy nghĩ xấu, chẳng hạn như không thể tránh khỏi việc nhớ về người bạn đời sau khi chia tay khi băng qua một góc phố hoặc nghe giai điệu của một bài hát với một ký ức cụ thể, hoặc người đó gặp phải điều kỳ lạ, Không thể chấp nhận được hoặc những suy nghĩ sai lầm, chẳng hạn, chẳng hạn như tưởng tượng mình tự cắt ngón tay khi đang nấu ăn hoặc con mình rơi xuống đất khi được bế lên giường.

Live Science đã đặt một câu hỏi về việc liệu có thể loại bỏ những suy nghĩ không mong muốn không? Câu trả lời ngắn gọn và nhanh chóng là có thể tránh được. Nhưng liệu có nên thực hiện điều này về lâu dài hay không lại phức tạp hơn.

những suy nghĩ thoáng qua

Joshua Magee, một nhà tâm lý học lâm sàng, người đã thực hiện nghiên cứu về những suy nghĩ và hình ảnh không mong muốn và gây ra rối loạn tâm thần, cho biết suy nghĩ của con người kém tập trung và mất kiểm soát hơn nhiều so với tưởng tượng của nhiều người. Trong một nghiên cứu nổi tiếng, được công bố vào năm 1996 trên tạp chí Giao thoa nhận thức: Lý thuyết, phương pháp và phát hiện của Eric Klinger, giáo sư danh dự về tâm lý học tại Đại học Minnesota, những người tham gia đã theo dõi tất cả suy nghĩ của họ trong suốt một ngày. Trung bình, những người tham gia báo cáo hơn 4000 suy nghĩ cá nhân, hầu hết là những suy nghĩ thoáng qua, có nghĩa là không có suy nghĩ nào kéo dài hơn XNUMX giây trung bình.

những ý tưởng kỳ lạ

Maggie nói: “Các ý tưởng liên tục nảy sinh và tuôn trào, và nhiều người trong chúng ta thậm chí không nhận thấy. Trong một nghiên cứu năm 1996, một phần ba trong số những ý tưởng này dường như hoàn toàn không xuất phát từ đâu. Maggie nói thêm rằng có những suy nghĩ rối loạn là điều bình thường. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Klinger và các đồng nghiệp vào năm 1987, những người tham gia nhận thấy 22% suy nghĩ của họ là kỳ lạ, không thể chấp nhận được hoặc sai - ví dụ, một người có thể tưởng tượng ra việc cắt ngón tay của mình khi đang nấu ăn hoặc một đứa trẻ bị ngã khi bế chúng lên giường.

Trong một số tình huống, bạn nên kìm nén những suy nghĩ không mong muốn này. Ví dụ, trong một kỳ thi hoặc một cuộc phỏng vấn xin việc, một người không muốn bị phân tâm bởi suy nghĩ rằng họ sẽ thất bại. Trên một chuyến bay, chắc hẳn anh ấy không muốn nghĩ đến vụ rơi máy bay. Magee cho biết có bằng chứng cho thấy có thể loại bỏ những suy nghĩ này.

Trong một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí PLOS Computational Biology, kết quả cho thấy 80 người tham gia đã theo dõi một loạt các slide hiển thị các tên khác nhau. Mỗi tên được lặp lại trong năm trang trình bày khác nhau. Trong khi xem các slide, những người tham gia đã viết ra một từ mà họ kết hợp với mỗi tên, ví dụ: từ “đường” được viết cùng với từ “xe hơi”. Các nhà nghiên cứu đã tìm cách mô phỏng điều gì sẽ xảy ra khi ai đó nghe một bài hát xúc động trên radio và cố gắng nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài người bạn đời cũ của họ.

Kết quả cho thấy rằng khi những người tham gia nhìn thấy từng cái tên lần thứ hai, họ mất nhiều thời gian hơn so với nhóm đối chứng để nghĩ ra một liên kết mới, chẳng hạn như “khung” thay vì “đường”, ví dụ: cho thấy rằng phản hồi đầu tiên của họ xuất hiện xuất hiện trong tâm trí của họ trước khi nó diễn ra.. Phản hồi của họ đặc biệt muộn đối với những từ mà họ đánh giá là "có liên quan mạnh" đến từ khóa lần đầu tiên. Nhưng những người tham gia nhanh hơn mỗi khi họ xem cùng một trang trình bày, cho thấy mối liên kết yếu hơn giữa từ khóa và phản hồi đầu tiên của họ, một liên kết bắt chước ý tưởng mà họ đang cố gắng tránh.

Các nhà nghiên cứu cho biết không có bằng chứng "cho thấy một người hoàn toàn có thể tránh được những suy nghĩ không mong muốn". Nhưng kết quả cho thấy rằng thực hành có thể giúp mọi người tránh được một suy nghĩ cụ thể tốt hơn.

Phản tác dụng

Không phải ai cũng đồng ý rằng trình chiếu các từ ngẫu nhiên là một cách tốt để khơi gợi cách một số người đàn áp những suy nghĩ đầy cảm xúc, Medical News Today đưa tin. Nghiên cứu khác cho thấy rằng việc tránh suy nghĩ có thể phản tác dụng. Maggie nói: “Khi chúng ta ngăn chặn một ý tưởng, chúng ta sẽ gửi đến bộ não của chúng ta một thông điệp. Nỗ lực này mô tả suy nghĩ như một thứ gì đó đáng sợ, và “về bản chất, chúng tôi làm cho những suy nghĩ này trở nên mạnh mẽ hơn bằng cách cố gắng kiểm soát chúng”.

hiệu quả ngắn hạn

Một phân tích tổng hợp của 31 nghiên cứu khác nhau về ức chế suy nghĩ, được xuất bản trên Perspectives on Psychological Science vào năm 2020, cho thấy rằng ức chế suy nghĩ mang lại kết quả và tác động ngắn hạn. Trong khi những người tham gia có xu hướng thành công trong các nhiệm vụ ngăn chặn suy nghĩ, thì suy nghĩ tránh né xuất hiện trong đầu họ thường xuyên hơn sau khi nhiệm vụ kết thúc.

Cuối cùng, các chuyên gia cho rằng có thể hợp lý nếu thực hiện một cách tiếp cận thận trọng với những suy nghĩ không mong muốn và chỉ đơn giản là đợi chúng qua đi thay vì cố gắng tránh chúng, giống như với hàng ngàn suy nghĩ khác lởn vởn trong đầu mỗi con người. Những suy nghĩ này chỉ hiện diện trong tâm trí, không cố gắng đè nén và quên chúng quá mạnh, bởi vì chúng có nhiều không gian hơn trong trường hợp này.