Đối phó với sự mệt mỏi mãn tính để làm giảm các triệu chứng của nó

Đối phó với sự mệt mỏi mãn tính để làm giảm các triệu chứng của nó

Hầu hết chúng ta đều muốn tập trung hơn và làm việc hiệu quả hơn trong ngày mà không bị choáng ngợp.

Mệt mỏi ảnh hưởng đến nhiều người, do đó Tổ chức Y tế Thế giới đã phân loại nó vào năm 2019 là một chẩn đoán y tế hợp pháp, theo Inc.

Nó bao gồm định nghĩa của tổ chức về kiệt sức là "một hội chứng được hình thành do các yếu tố gây căng thẳng mãn tính tại nơi làm việc chưa được quản lý thành công".

Ngoài ra, có thể tăng hiệu suất làm việc trong ngày, đồng thời giảm thiểu các thói quen dẫn đến kiệt sức và “căng thẳng công việc kinh niên”, như sau:

1. Tránh xa màn hình

Theo một cuộc khảo sát năm 2019 với 1057 nhân viên tại Hoa Kỳ, 87% chuyên gia dành phần lớn thời gian trong ngày làm việc của họ để dán mắt vào màn hình máy tính hoặc điện thoại thông minh, trung bình 7 giờ mỗi ngày. Trước đại dịch Covid, máy tính xách tay và điện thoại thông minh rất cần thiết cho năng suất, nhưng trên thực tế, rất ít tỷ lệ phần trăm đang rời xa màn hình một cách có ý thức.

Điều cần thiết là phải thường xuyên nghỉ giải lao khỏi màn hình, điện thoại và bất kỳ thiết bị nào có màn hình. Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng "những nhân viên nghỉ giải lao sau mỗi 90 phút báo cáo mức độ tập trung và năng suất cao hơn."

2. Làm việc trong khoảng thời gian tập trung

Tương tự như vậy, các chuyên gia nghiên cứu khoa học về hiệu suất của con người đã kết luận rằng làm việc tập trung trong một khoảng thời gian nhất định là chìa khóa để đạt được hiệu suất cao hơn. Và họ nói rằng nếu bạn đặt ra những khoảng thời gian để làm việc tập trung và có thời gian nghỉ ngơi, điều đó sẽ giúp đạt được năng suất cao hơn với ít nỗ lực về tinh thần và thể chất hơn.

Khi đạt được sự cân bằng phù hợp để thúc đẩy bản thân làm việc chăm chỉ trong một khoảng thời gian nhất định và phục hồi trong thời gian nghỉ ngơi, thì công việc khó khăn có thể được chấp nhận và thậm chí mức độ hiệu suất có thể được cải thiện.

Ngoài việc ngủ đủ 7 hoặc 8 tiếng thường bị bỏ quên, việc nghỉ giải lao thông minh trong ngày làm việc là một trong những chìa khóa chính để tăng năng suất.

Nói cách khác, nếu bạn có thể nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút sau mỗi giờ làm việc, thì bạn thực sự có thể làm việc hiệu quả hơn.

Việc áp dụng cách tiếp cận dựa trên độ trễ này đối với năng suất có thể dẫn đến sự thăng tiến. Hóa ra “bí quyết để duy trì năng suất trong suốt ngày làm việc không phải là làm việc lâu hơn, mà là làm việc thông minh hơn với những khoảng nghỉ thường xuyên.”

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023