Axít folic

Axit folic là dạng tự nhiên của vitamin B9 và chịu trách nhiệm hình thành DNA và RNA cũng như khối xây dựng của tế bào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có axit folic thấp có tỷ lệ đáp ứng với điều trị bằng thuốc chống trầm cảm là 7%. Các báo cáo khoa học gần đây chỉ ra rằng các bác sĩ tâm thần hiện đang kê đơn axit folic được gọi là Deplin để điều trị trầm cảm và nâng cao hiệu quả của thuốc chống trầm cảm. Nguồn thực phẩm cung cấp axit folic bao gồm rau xanh, trái cây họ cam quýt, đậu, trứng và các loại đậu.

Vitamin B phức hợp

Vitamin B giúp xây dựng các tế bào hồng cầu của cơ thể và chức năng của hệ thần kinh. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến mệt mỏi, ngứa ran ở bàn chân hoặc các đầu ngón tay, và thậm chí là trầm cảm. Theo một số nghiên cứu, hơn một phần tư phụ nữ lớn tuổi bị trầm cảm nặng do thiếu B12. Vitamin 6B có ​​thể được cung cấp bằng cách ăn thịt gia cầm, hải sản, chuối và các loại rau lá xanh. Vitamin B12 có nhiều trong thịt, cá, thịt gia cầm, trứng, sữa, hàu, trai và cua.

kẽm

Kẽm là một trong những khoáng chất cần thiết cho não và cơ thể vì nó giúp điều chỉnh phản ứng của não và cơ thể đối với căng thẳng. Nó chủ yếu góp phần phục hồi hệ thống thần kinh trung ương và ngoại vi cùng với vai trò quan trọng trong các quá trình thần kinh, enzym và nội tiết tố. . Các chuyên gia cho biết, thiếu kẽm có liên quan đến trầm cảm, căng thẳng, tâm thần phân liệt và rối loạn ăn uống. Nguồn thực phẩm cung cấp kẽm bao gồm thịt, thịt gia cầm, hàu, rau bina, hạt bí ngô, nho khô và sô cô la đen.

Bàn là

Thiếu sắt phổ biến nhất ở phụ nữ và trẻ em gái trong độ tuổi thanh thiếu niên. Sắt cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể vì nó vận chuyển oxy trong máu và các triệu chứng của sự thiếu hụt chất này tương tự như của bệnh trầm cảm, chẳng hạn như kiệt sức về tinh thần và thể chất, tâm trạng thấp và cáu kỉnh. Ở một số người, lượng sắt thấp có thể gây ra các triệu chứng hoảng sợ dẫn đến cơn hoảng sợ. Sắt có thể được lấy bằng cách ăn thịt, gia cầm, cá, trứng, đậu và rau. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp thực phẩm giàu sắt với vitamin C để tăng khả năng hấp thụ.