Bị mất ngủ .. một cách kỳ diệu để có một giấc ngủ sâu trong một phút

Bạn đã tắm nước ấm, uống sữa nóng và thử một số phương pháp khác để nhanh chóng đi vào giấc ngủ, nhưng bạn vẫn nằm trên giường với đôi mắt mở trừng trừng, suy nghĩ về việc tại sao giấc ngủ không đủ cho bạn ... đó là mất ngủ.

Và giờ đây, một nhà khoa học người Mỹ cho biết ông đã tìm ra cách điều trị tình trạng của bạn trong 60 giây mà không cần đến thuốc ngủ hay ánh sáng mờ.

Nhà khoa học Andrew Weil mô tả phương pháp của ông được gọi là “phương pháp thở 4-7-8” như một phương pháp xoa dịu hệ thần kinh tự nhiên giúp cơ thể thoát khỏi căng thẳng.

Tất cả những gì bạn phải làm là tống toàn bộ không khí trong phổi ra ngoài qua đường miệng đồng thời phát ra âm thanh "phốc". Ngậm miệng và hít thở sâu bằng mũi khi đếm từ một đến bốn. Bây giờ, hãy ngừng thở khi bạn đang đếm từ một đến bảy. Cuối cùng, tống không khí từ dạ dày qua miệng trong khi đếm từ một đến tám như bạn lại phát ra âm thanh “vù vù”.

Lặp lại quá trình này ba lần với sự cần thiết phải tuân thủ nhịp thở được chỉ ra trong các số 4 ″ -7-8 ″, theo lời khuyên của Tiến sĩ Weil.

Phương pháp này dựa trên một thực hành cổ xưa của Ấn Độ gọi là pranayama, có nghĩa là điều hòa hơi thở.

Người ta biết rằng căng thẳng kích thích hệ thần kinh, gây mất cân bằng từ đó dẫn đến mất ngủ. Tiến sĩ Weil nói rằng phương pháp "4-7-8" khiến bạn kết nối với cơ thể và giúp bạn tránh xa mọi suy nghĩ hàng ngày có thể làm phiền giấc ngủ của bạn.

Tiến sĩ Weil khuyên bạn nên thực hành phương pháp này hai lần một ngày trong sáu đến tám tuần cho đến khi bạn thành thạo nó, giúp bạn chìm vào giấc ngủ chỉ trong 60 giây.