Tăng cường trí nhớ hiệu quả cao bằng những cách này

Tăng cường trí nhớ hiệu quả cao bằng những cách này

1. Ánh sáng tốt hơn

Các nhà nghiên cứu của MSU đã phát hiện ra rằng một loại chuột thí nghiệm "mất khoảng 30% khả năng ở vùng hippocampus, một vùng não quan trọng đối với việc học và trí nhớ, đồng thời thực hiện kém nhiệm vụ không gian mà chúng đã được huấn luyện trước đó vì chúng được giữ trong ánh sáng mờ. "

Do đó, các chuyên gia khuyên nên cải thiện ánh sáng ở nơi làm việc và ở nhà.

2. Câu đố và giải ô chữ

Viết trên tạp chí NEJM Evidence, Davanger Devanand, giáo sư tâm thần học và khoa học thần kinh tại Đại học Columbia, và Murali Duriswamy, giáo sư tâm thần học và y học tại Đại học Duke, cho biết họ đã nghiên cứu 107 tình nguyện viên trong 78 tuần. Nói tóm lại, họ phát hiện ra rằng những đối tượng thử nghiệm được yêu cầu chơi trò chơi ô chữ thường xuyên thực hiện tốt hơn đáng kể tình trạng mất trí nhớ (hoặc thiếu trí nhớ) so với những người được yêu cầu dành một khoảng thời gian tương tự để chơi trò chơi điện tử.

3. Nhịn ăn gián đoạn

“Đây là cách bạn có thể phát triển các tế bào não mới,” Tiến sĩ Sandrine Thorette, người đứng đầu Phòng thí nghiệm Sức khỏe Tâm thần và Thần kinh Người trưởng thành, xác nhận trong một video có tựa đề: “Đây là cách bạn có thể phát triển các tế bào não mới”. duy trì trí nhớ dài hạn” so với hai nhóm chuột khác được cho ăn nguyên trạng hoặc thậm chí theo chế độ ăn hạn chế calo.

4. Đi giật lùi

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Roehampton ở Anh đã tiến hành sáu thí nghiệm để xác định xem liệu chỉ đơn giản là đi lùi có dẫn đến khả năng ghi nhớ mọi thứ tốt hơn bằng trí nhớ ngắn hạn hay không. Thật vậy, sáu thí nghiệm đã thành công, vì “lần đầu tiên kết quả cho thấy rằng du hành thời gian tinh thần do chuyển động gây ra hướng đến quá khứ đã cải thiện hiệu suất bộ nhớ đối với các loại thông tin khác nhau. Tiến sĩ Alexander Aksentjevic, Khoa Tâm lý học tại Đại học Roehampton, cho biết các thí nghiệm được mệnh danh là "hiệu ứng du hành thời gian".

5. Nhiều trái cây và rau quả

Các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard đã nghiên cứu thói quen ăn uống trong hơn hai thập kỷ và phát hiện ra rằng những người tham gia ăn nhiều trái cây và rau quả - đặc biệt là những người ăn nhiều rau màu cam đậm, rau đỏ, rau lá xanh và quả mọng - có trí nhớ tốt hơn trong cuộc sống sau này. .

6. Đọc để giải trí

Trong số các nghiên cứu gần đây hơn, các nhà nghiên cứu từ Viện Khoa học và Công nghệ Tiên tiến Beckman tại Đại học Illinois đã xác định xem liệu có những thói quen nhận thức có thể vượt ra ngoài việc giải các câu đố và trò chơi ô chữ trong quá trình phát triển trí nhớ hay không. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đọc để giải trí, năm ngày một tuần, khoảng 90 phút mỗi lần, có thể "nâng cao kỹ năng ghi nhớ của người lớn tuổi" tốt hơn so với giải đố.

7. Ngủ đủ giấc

Kết quả của một nghiên cứu được thực hiện tại Viện Thời gian sinh học và Giấc ngủ tại Đại học Pennsylvania tiết lộ rằng con người bị “thiếu hụt… trong sự cảnh giác và trí nhớ theo giai đoạn” do chất lượng giấc ngủ kém.

Người đó cũng mất khả năng tự đánh giá bản thân là một trong những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ, khuyên rằng cách duy nhất để khắc phục những vấn đề này là ưu tiên giấc ngủ.

8. Phát triển sở thích chi tiết

Kết quả từ một nghiên cứu của Canada, được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, chỉ ra rằng khi các nhà nghiên cứu cố gắng xác định xem liệu những người quan tâm sâu sắc đến các sở thích chú trọng đến chi tiết có thể cải thiện trí nhớ của họ theo thời gian hay không.

Nói tóm lại, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có sở thích chi tiết, chẳng hạn như xem chim, và những người có xu hướng mô tả và lưu trữ ký ức theo các tiêu chí chi tiết hơn, có trí nhớ và khả năng nhận thức tốt hơn những người tham gia nghiên cứu còn lại.

Một nhà nghiên cứu cho biết, có lẽ lời giải thích là "một người càng biết nhiều về nền tảng của mình, thì người đó càng học và lưu giữ thông tin mới tốt hơn bằng cách dàn dựng thông tin đó với kiến ​​thức hiện có."