Ăn những thực phẩm này khi bụng đói để giữ dáng

Ăn những thực phẩm này khi bụng đói để giữ dáng

Chìa khóa để giảm cân là tập thể dục và có thói quen tập thể dục, được hỗ trợ bởi một kế hoạch ăn kiêng kỷ luật như nhau. Theo một báo cáo được công bố bởi Tổ chức Y tế Thế giới, cần phải chọn những loại thực phẩm, hạt và đồ uống tốt nhất để ăn khi bụng đói vào buổi sáng để bổ sung thêm năng lượng và thu được những lợi ích tốt nhất từ ​​các hoạt động thường ngày sau đó trong ngày. Trang web kiểm soát tiền.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bữa sáng phải là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì những gì ăn khi bụng đói thực sự quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng đến cân nặng, sức khỏe tim mạch và cách hoạt động của trí óc.

Nghiên cứu cho thấy rằng bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng lành mạnh bao gồm hạt, hạnh nhân, yến mạch, nước chanh và trà xanh có thể góp phần đáng kể vào việc cải thiện sức khỏe vì hạt rất giàu vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Trong khi đó, hạnh nhân cung cấp một lượng protein vừa phải, trong khi yến mạch cung cấp một lượng lớn chất xơ và giúp điều hòa tiêu hóa. Khi nói đến nước chanh, chất lượng dưỡng ẩm của nó, cùng với việc tăng cường vitamin C, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ hấp thu sắt. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có thể ăn khi bụng đói để đạt được lợi ích sức khỏe tối đa có thể:

1. Hạnh nhân: Chứa nhiều chất béo và protein lành mạnh, mang lại cảm giác no. Hạnh nhân còn chứa chất xơ có tác dụng giữ lượng đường trong máu ổn định, mang lại năng lượng ổn định suốt cả ngày.

2. Quả mọng: Bắt đầu ngày mới với những quả mọng sảng khoái và vui vẻ là một lựa chọn hấp dẫn. Về mặt sức khỏe, chỉ số đường huyết thấp và chất xơ dồi dào có thể giúp duy trì lượng đường trong máu, điều này có thể tránh được tình trạng insulin tăng đột biến có thể dẫn đến tăng cân dần dần.

3. Hạt Chia: Giàu chất xơ hòa tan và axit béo omega-3, hạt chia mang lại lợi ích gấp đôi: mang lại cảm giác no thích hợp và còn giúp giảm viêm.

4. Hạt cỏ cà ri: Hạt cỏ cà ri giúp kiểm soát lượng đường trong máu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

5. Hạt lanh: Hạt lanh, chứa nhiều chất xơ hòa tan và lignan, là một trong những siêu thực phẩm giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường sức khỏe đường ruột và hỗ trợ cảm giác no.

6. Sữa chua Hy Lạp: Nó được coi là thực phẩm rèn luyện cơ bắp cá nhân vì rất giàu protein chất lượng cao. Hàm lượng men vi sinh có lợi của nó cũng góp phần cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp kiểm soát cân nặng.

7. Trà xanh: Hàm lượng caffeine trong trà xanh có thể góp phần tăng mức năng lượng khi tập luyện. Epigallocatechin gallate (EGCG) được tìm thấy trong trà xanh được cho là có đặc tính sinh nhiệt giúp đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách tăng nhẹ nhiệt độ cơ thể.

8. Nước chanh: Vitamin C có trong nước chanh giúp tăng cường hệ miễn dịch và còn giúp tăng khả năng hấp thu sắt từ nguồn thực vật.

9. Yến mạch: Giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, mang lại cảm giác no, bên cạnh thành phần giàu vitamin và khoáng chất.

10. Dưa hấu: Hàm lượng nước trong dưa hấu ước tính khoảng 90%, vì vậy đây là một trong những cách tốt nhất để giữ cho cơ thể đủ nước và cảm thấy no, đặc biệt nếu ăn trước bữa ăn. Nó có thể giúp bạn ăn ít calo hơn về tổng thể.

Dự đoán tử vi của Maguy Farah cho năm 2023