Tám lời khuyên dinh dưỡng cho sức khỏe của bạn sau tháng Ramadan

Tháng Ramadan sắp kết thúc, và chúng ta cần phải dần dần trở lại thói quen ăn uống, vì vậy Banin Shaheen, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Fitness First, đưa ra cho chúng ta XNUMX lời khuyên tốt nhất để duy trì sức khỏe và thể chất của cơ thể sau khi tháng Ramadan.

Dần dần trở lại thói quen của bạn

Quay trở lại thói quen ăn uống trước đây của bạn trước tháng Ramadan có thể là một cú sốc lớn đối với cơ thể của bạn, và có một sai lầm rất phổ biến mà mọi người thường mắc phải trong lễ Eid đó là ăn nhiều thức ăn hơn so với trước tháng Ramadan.

Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh

Đúng là lượng thức ăn và calo được khuyến nghị nên ít hơn trong những ngày đầu tiên sau tháng Ramadan, nhưng bạn cũng phải duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, giống như bữa sáng, điều này sẽ giúp bạn sắp xếp các bữa ăn trong ngày, tăng cường năng lượng và kiểm soát sự thèm ăn của bạn.

Ăn nhiều bữa với số lượng ít

Ăn một lượng nhỏ thực phẩm lành mạnh trong ngày sẽ gửi tín hiệu đến não của bạn rằng nguồn cung cấp thực phẩm dồi dào, bạn có thể đốt cháy lượng calo đó nhanh chóng và giảm lượng calo tiêu thụ trong một lần ngồi sẽ mang lại cho bạn rất nhiều năng lượng.

Trong khi đó, ăn một lượng lớn calo cùng một lúc - mặc dù là những thực phẩm lành mạnh - sẽ gửi thông điệp đến não của bạn rằng nguồn cung cấp thực phẩm sắp giảm nên lượng calo đó sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo và lượng thức ăn dư thừa này cùng một lúc sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải và lười biếng.

Ăn đủ chất đạm

Ăn đúng lượng protein hoàn chỉnh tương xứng với cân nặng và mức năng lượng của bạn, vì điều này giúp ổn định lượng đường trong máu, nâng cao mức độ tập trung và duy trì năng lượng cũng như sức mạnh của cơ thể.

Protein hoàn chỉnh chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật, sữa, ngũ cốc và các loại đậu và là thực phẩm lý tưởng để hỗ trợ cơ thể và cung cấp năng lượng trong thời gian dài.

Tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine

Trà và cà phê không chỉ là thức uống phục vụ khách trong bữa tiệc, nghĩa là chứa một tỷ lệ lớn caffein, làm tăng mức độ căng thẳng trong cơ thể và gây rối loạn giấc ngủ khi bạn cố gắng trở lại thói quen ngủ trước đó.

Cắt giảm đồ ngọt trong lễ Eid

Tránh ăn đồ ngọt có nhiều chất béo và đường vì chúng có thể làm tăng lượng insulin, gây mệt mỏi, buồn ngủ và dẫn đến tăng cân nhanh chóng, vì vậy hãy cố gắng cắt giảm đồ ngọt và thay thế bằng hoa quả tươi hoặc khô.

tiếp nhiên liệu

Hầu hết thời gian trong dịp lễ Eid, bạn sẽ bận rộn với gia đình và bạn bè, vì vậy bạn không có cơ hội để ăn các bữa ăn một cách thường xuyên, hoặc tệ hơn, bạn quên ăn và lấp đầy dạ dày của mình với đồ ngọt thịnh soạn của Eid. Vấn đề là cơ thể sẽ vẫn trong tình trạng cực kỳ đói như trong tháng Ramadan và do đó sẽ không tăng tốc độ trao đổi chất. Để duy trì sự an toàn cho tinh thần và thể chất của bạn, hãy chuẩn bị một số bữa ăn lành mạnh và chia sẻ chúng với gia đình và bạn bè, chẳng hạn như hạnh nhân, rau, đậu gà, sữa chua, quả mọng, trái cây tươi và khô các loại và trứng luộc.

uống thật nhiều nước

Cơ thể cần nước để thực hiện hầu hết các chức năng của nó, và uống nhiều nước sẽ thải độc tố ra khỏi cơ thể, giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và giúp bạn ăn ít thức ăn hơn. Nó cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giảm các triệu chứng say nắng và kiểm soát lượng calo, vì bạn có thể chống lại cảm giác thèm ăn bằng cách ăn những thực phẩm không lành mạnh sau tháng Ramadan bằng cách uống nước.