5 loại trái cây được coi là giàu protein

5 loại trái cây được coi là giàu protein

Protein không thể thiếu cho sự phát triển và sửa chữa mô, đồng thời cũng tham gia vào các chức năng miễn dịch, cơ và đông máu, và nếu một người đang muốn giảm cân, kế hoạch bữa ăn giàu protein có thể giúp đạt được mục tiêu.

Theo Eat Well, các lựa chọn giàu protein rõ ràng bao gồm protein động vật như thịt đỏ, thịt gia cầm và cá, nhưng có những thực phẩm thực vật khác, chẳng hạn như một số loại trái cây, có chứa hàm lượng protein thích hợp cùng với một số lượng lớn các chất dinh dưỡng khác như như chất xơ, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng. Cây có khả năng kháng bệnh, khiến nó trở thành một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống hàng ngày.

Tiêu thụ nhiều trái cây có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, đồng thời mang lại lợi ích cho việc kiểm soát cân nặng và thúc đẩy quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Mặc dù nó không chứa tỷ lệ protein quá lớn so với thịt gà và các nguồn động vật khác, nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng Nicole Rodriguez, việc đưa nó vào tiêu thụ hàng ngày, đặc biệt là những loại có tỷ lệ cao, sẽ có lợi.

Dưới đây là những loại trái cây có hàm lượng protein cao:

1. Ổi

Một cốc ổi chứa 4.2 gam protein, cùng với 9 gam chất xơ, tương đương khoảng XNUMX/XNUMX nhu cầu hàng ngày.

2. Áo khoác

Mít, còn được gọi là mít hoặc mít, là một loại trái cây nhiệt đới từ Châu Á, Châu Phi và một số vùng ở Nam Mỹ. Hạt và thịt được ăn ở một số nền văn hóa dưới nhiều hình thức khác nhau. phổ biến nhất ở Hoa Kỳ.

Ngoài 2.6 gam protein trong mỗi khẩu phần 2 cốc, mít còn chứa XNUMX gam chất xơ và là nguồn cung cấp kali tốt.

3. Quả mâm xôi

Quả mọng là một sự bổ sung ngon miệng cho chế độ ăn nhiều chất xơ, nhưng quả mâm xôi nói riêng chứa nhiều protein hơn các loại quả mọng khác. Để so sánh, một cốc quả việt quất chứa khoảng 1 gam protein, trong khi một cốc quả mâm xôi chứa gần gấp đôi lượng đó. Trong khi tất cả các loại quả mọng đều cung cấp chất dinh dưỡng thực vật do các sắc tố đầy màu sắc trong thịt quả thì quả mâm xôi có chứa anthocyanin, có thể giúp bảo vệ tim và não.

4. Quả bơ

Nửa quả bơ chứa 1.5 gam protein. Hàm lượng của quả bơ cũng bao gồm chất xơ ở mức 5 gam trên nửa quả bơ, bên cạnh chất béo lành mạnh.

5. Lựu

Nửa cốc hạt lựu cung cấp khoảng 1.5 gam protein. Hạt lựu cũng cung cấp 3.5 gam chất xơ và chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa gọi là anthocyanin.

Tử vi tình yêu Song Ngư năm 2024