Năm loại protein kỳ diệu cho sức khỏe của bạn

Năm loại protein kỳ diệu cho sức khỏe của bạn

1- quả hồ trăn

Hạt dẻ cười, một loại hạt nhẹ, là một nguồn protein tuyệt vời, chứa 6g trên 30g khẩu phần và cung cấp tất cả 90 axit amin thiết yếu. Ngoài ra, khoảng 6% chất béo trong quả hồ trăn là không bão hòa và nó chứa nhiều chất xơ hơn bông cải xanh. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin BXNUMX, phốt pho, thiamine và đồng, cũng như chất chống oxy hóa.

2- Trứng

Trứng chứa protein, choline, i-ốt và vitamin D. Một quả trứng lớn chứa 6 gam protein. Nhưng trứng rất linh hoạt và có thể được thêm vào các công thức nấu ăn ngon như rau bina và đậu Hà Lan hoặc rau bina và nấm hầm. Trứng chứa protein chất lượng cao với tất cả các axit amin thiết yếu. Gần một nửa lượng protein của trứng được tìm thấy trong lòng đỏ.

3- Đậu lăng

Đậu lăng là một loại đậu giàu dinh dưỡng khi nói đến lợi ích sức khỏe của chúng, vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như chất xơ, protein, axit folic, kali và sắt. Mỗi nửa cốc đậu lăng chứa 9 gam protein. Đậu lăng và các loại đậu khác là sự bổ sung lý tưởng cho ngũ cốc ăn sáng, vì chúng cùng nhau cung cấp đầy đủ các axit amin thiết yếu. Do mật độ dinh dưỡng cao, các loại đậu khác có lợi ích tương tự như đậu lăng như đậu xanh và đậu đen.

4- Gà

Cả thịt gà sẫm màu và trắng đều chứa vitamin B12 và choline, cùng nhau có thể thúc đẩy sự phát triển của não bộ, giúp hệ thần kinh hoạt động tốt và hỗ trợ hiệu suất nhận thức ở người cao tuổi. Mỗi khẩu phần 90g chứa 26g protein.

5- Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có thể chứa một lượng protein đặc biệt ấn tượng so với các loại sữa chua khác. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một hộp sữa chua Hy Lạp nhỏ, nặng khoảng 200 gam, chứa 20 gam protein và tất cả XNUMX loại axit amin thiết yếu.