2- Caffeine

Caffeine, một chất kích thích được biết là làm tăng sự tỉnh táo, chức năng nhận thức và trao đổi chất, cũng giúp giảm cân.

Một nghiên cứu nhỏ trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế số ra năm 2021 chỉ ra rằng caffeine làm tăng quá trình đốt cháy chất béo khi kết hợp với tập thể dục.

3 - trà xanh

Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn béo phì uống đồ uống có chứa chất chống oxy hóa từ trà xanh đã đốt cháy mỡ bụng trong quá trình tập thể dục.

4- Chất đạm

Các nhà dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên kết hợp một nguồn protein khi bạn ăn bất kỳ loại carbohydrate nào, để bạn cảm thấy no lâu hơn, điều này có thể dẫn đến ít calo hơn về tổng thể.

5- Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn

Đối với nước, nó rất quan trọng trong việc nâng cao sự trao đổi chất của cơ thể, vì ăn một cốc nước này trước bữa ăn sẽ giúp bạn no bụng cũng như ăn một bát súp, giúp bạn thỏa mãn cơn đói.

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóa, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng 60 phút sau khi nam và nữ tham gia uống khoảng hai cốc nước, năng lượng nạp vào của họ tăng 30%.

Ít thịt

Đây là lời khuyên của các chuyên gia để giảm thịt cũng như giảm cân. Một nghiên cứu do Đại học Copenhagen thực hiện đã phát hiện ra rằng protein thực vật giúp thỏa mãn cơn đói hơn các bữa ăn có thịt đỏ và khiến mọi người cảm thấy no.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người tham gia ăn một bữa ăn chay giàu protein sẽ tiêu thụ ít hơn 12% lượng calo trong bữa ăn tiếp theo của họ so với những người ăn thịt.